A has az egyik leggyakrabban “problémás területnek” nevezett részünk. Fiúk a sörpocakot, lányok a szülés után ott maradt pocakot akarják ledolgozni. Legtöbbször sajnos helytelenül – így az eredmény még rosszabb lesz.
A has (fontosabb) izmai kívülről befelé haladva: az egyenes hasizom, a külső ferde hasizom, a belső ferde hasizom, és a haránt hasizom. (A négyszögű ágyékizom és a piramidális izomról most nem szólunk, bár a négyszögű ágyékizom a medence stabilizálásában és a törzs oldalra hajlításában fontos szerepet játszik.)
Az egyenes hasizmokat középen elválasztó kötőszövet a Linea Alba. Ha ez a kötőszövet megnyúlik, akkor az egyenes hasizmok messzebb kerülnek egymástól, és nem tudják ellátni funkciójukat.
és a felsorolás még nem teljes! Ha pedig a hasizmaid nem látják el megfelelően szerepüket, akkor több teher kerül a medence alapra, a gerincre, felborul az izom egyensúly, és fájdalmak, rossz tartás, gyenge gátizom, egyre nagyobb pocak lesz az eredmény.
Az egyenes hasizmok eltávolodása középvonalban, minimum 2 cm szélesen a Rectus Diastasis.
A túlnyúlt kötőszövet már nem képes “magától” újra az eredeti állapotát felvenni, így már nem képes a jobb és baloldali egyenes hasi izmokat olyan közel tartani egymáshoz, hogy azok el tudják látni funkciójukat. A túlnyúlt kötőszövet értelem szerűen el is vékonyodik, a vékony kötőszövet pedig gyenge. Ha ez a probléma fent áll, akkor innentől kezdve izommunkával kell a helyén tartanunk az izmokat, így tudatosan, odafigyeléssel, folyamatos tudatosítással és folyamatos gyakorlással az állapotot szinten tartjuk, a tüneteket kezeljük.
Jellemző, hogy hasprésekkel, felülésekkel állunk neki az edzésnek. Megfelelően megerősített haránthasizom nélkül azonban ezeket nem helyesen végezzük, így főleg a szülés utáni hölgyeknél, akik még a hormonális hatások alatt is állnak, és eleve lazábbak a kötőszöveteik, akkor is kialakulhat a Rectus Diastasis, ha eddig véletlenül nem volt. Ugyanúgy egy pocakosabb férfinál, vagy egy puffadásos betegség következményeként – bárkinél kialakulhat.
Kép forrása: de.wikipedia.org
Tehát fiúk, lányok, asszonyok, férfiak – odafigyeléssel, tudatosan kell a hasunkkal foglalkozni! Lehet lapos, kockás hasad is akár, de csak a megfelelő testedzéssel!
Olvasd tovább a blogunkat, sok hasznos cikket, gyakorlatot találhatsz majd még a témában.
Kövesd facebook oldalunkat, hogy értesülj az aktuális dolgokról, ha motivációra, ötletekre van szükséged.