- Feküdj a hátadra, nyújtott lábakkal, feszítsd vissza a lábfejeket.
- Tedd a köldök fölé az ujjaid, és emeld meg enyhén (!) a fejed, épp csak elmozdtod a talajtól. Kezd el óvatosan az ujjaiddal az izom széleket keresni.
- Ha szélesebb elválást találsz, akkor fordítsd keresztbe az ujjaidat, és vizsgáld meg, mekkora a távolság a két izom között.
- Haladj a medencéd és a fejed irányába, hogy azt is tudd, milyen hosszan alakult ki a Rectus Diastasis.
- Ha a köldököd alatt/felett 3 cm-el is 2 cm-nél szélesebb „lyukat” érzel, akkor mindenképpen speciális gyakorlatokra van szükséged!
- Köldöksérvet ne nyomkodj vissza!
Tőkés Renáta Fitness edző, Pre- és Posztnatális Fitness Specialista (AFPA)
RTM – Rectus Training Módszer kidolgozója
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
Foam Roller és AcuTape terapeuta
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: