1.
Rectus Diastasis = egyenes hasizmok eltávolodása középvonalban, 2 cm-nél nagyobb szélességben
2.
Leggyakrabban a várandósság alatt alakul ki, így a szülés utáni nők a legnagyobb százalékban érintett csoport.
3.
DE nem csak a várandósság alatt alakulhat ki, így nem csak a szülés utáni nőket érinti!
4.
Helytelen testedzéssel, rosszul végzett hasizom erősítő gyakorlatokkal bárki szerezhet magának ilyet!
5.
Ha egyszer kialakult, akkor folyamatos odafigyelést igényel! Hiába raktad rendbe, ha utána nem foglalkozol vele, vagy újra helytelenül edzel, akkor újra ki fog alakulni.
6.
A rendszeres derékfájás, rossz testtartás, gyenge gátizmok, nagy pocak, emésztési problémák a Rectus Diastasis kísérő társai.
7.
Az eltávolodás a legtöbb esetben napi pár perces – erre a problémára irányuló tornával – 1 cm alá vihető!
Az erre szükséges idő a pocak állapotától, a Rectus Diastasis súlyosságától és az elhivatottságtól függ.
8.
Fontos, hogy egész életedben tudatában kell legyél ennek a problémának, és ha regeneráltad a pocakod, azt szinten is kell tartani! De ez nem zárja ki, hogy vissza térj a kedvenc sportodhoz!
9.
Nem kell nehezen kivitelezhető, vagy kivitelezhetetlennek tűnő gyakorlatokat végezned! A nehéz plank gyakorlatok rehabilitáció utolsó lépcsői lehetnek, amikor már a törzstartó izmok megerősítése, és az izmok szinten és helyén tartása a cél.
10.
Ne higgy annak, aki azt mondja, ez az ára a gyerekszülésnek. Lehet tenni ellene, már várandósság alatt is, hogy kisebb legyen a Rectus Diastasis, könnyebb legyen a regeneráció.
7 hét után
+1 Akkor is helyre hozható a probléma, ha a szülés óta sok idő, több év telt el. Sohasem késő elkezdeni!
Tőkés Renáta 
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: