Ti kérdeztétek:
“Beszélgettem egy gyógytornásszal, aki azt mondta, hogy mindig kell nyújtani a keringés helyreállítása miatt, ezért a plank gyakorlatok után is így kell tenni”
Ez igaz, de speciálisan a várandósság és a szülés után. A 9 hónap alatt a pocak folyamatos növekedésével a has izmai megnyúlnak, sőt, az egész hasfal megnyúlik, és sokaknál kialakul a Rectus Diastasis – egyenes hasizmok normálisnál nagyobb mértékű eltávolodása. Ez az élethelyzet is a megnyúlásról szól, minden jobban meg van nyúlva, mint ahogy a normál működés miatt az elvárható lenne. Ezért kiemelten fontos, hogy ne nyújtsuk túl a már eleve megnyúlt izmot!
Tehát ha váradósság után a hasizom regenerációs programot vagy a szakértő szülés utáni regenerációs tornát végzed, ott valóban nincs nyújtás a plank gyakorlatok után – nyújtózkodás van. Mi a különbség?
Ne nyújtsd a hasad negatív irányba, tehát amikor hason fekvésből feltolod a felsőtested a karjaid segítségével. De a hátadon fekve egy jóleső nyújtózás helyre állítja a keringést, annyira nyújt, amennyire kell, de nem tudod túlzásba vinni.
A keringés helyreállítása tehát nem marad el: kerüljük ugyan a negatív nyújtásokat, a törzs hátra emelését, de a levezetés részeként végzett mozdulatokkal, illetve maga a hátizom erősítése alatt is nyúlik annyira a has, hogy a keringés helyre álljon – de nincs káros mértékben nyújtva, amitől túlnyúlás, nehezebb és lassabb regeneráció, akár sérülés is lehet.
Egyéb erre szakosodott mozgásformáknál pedig az egész testre nézve pár keringés fokozó gyakorlat is gondoskodik erről (Például a Kangatraining is úgy épül fel, hogy a hasizom regeneráló rész után még van keringés fokozó rész.)
Tőkés Renáta
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: