Igaz, hogy a rectus diastasis gyakrabban fordul elő szülést követően, de valójában nem válogat a nemek között és a férfiakat is ugyanúgy érintheti. Tudatos életvitellel és pár hasznos praktikával az esetek nagy részében akár még meg is előzhető, de legalább is a kialakulásának mértéke csökkenthető, a későbbi regeneráció gyorsítható.
Hogy mit is tudsz tenni annak érdekében, hogy nálad ne alakuljon ki???
Csökkentsd az általad is befolyásolható hajlamosító tényezőket:
1.Kerüld el a dohányzást!
A dohányosok, a nem dohányzókhoz képest, többet köhögnek, amely során megnő a hasűri nyomás. A megnövekedett hasűri nyomásnak káros hatása van a hasizmokra és a gátizmokra.
2. Kerüld el a székrekedést!
Fogyassz megfelelő mennyiségű folyadékot, vigyél be bőséges mennyiségű rostot és mozogj rendszeresen, hogy a hasűri nyomást megnövelő székrekedést elkerüld.
3. Óvakodj az elhízástól!
A hasi elhízás a legveszélyesebb, hiszen nem csak a bőr alá, hanem a belső szervek köré is zsírszövet rakódik le, ami szintén megnöveli a hasűri nyomást.
4. Ne emelj nehéz súlyokat!
Statisztikai adatok bizonyítják, hogy hetente több, mint 20-szor nehéz súlyokat emelni (pl. testépítők) fokozott kockázatot jelent a rectus diastasis kialakulására azaz az egyenes hasizmok eltávolodására.
5. Erősítsd meg a törzs izmaidat!
Itt nem csak a hasizmokra gondolok, hanem az összes mélyizomra, a mély hátizmokra, a csípőízület körüli izmokra, a rekeszizomra, a medencefenék izmaira is. Különös figyelmet kell fordítani a hátizmok edzésére, hogy ne boruljon fel az izomegyensúly a hasizmok és a hátizmok között.
6. Kerüld az egyenes hasizmokat edző szokásos felüléseket és haspréseket! Egyes szerzők szerint a hasizomzatot edző gyakorlatok közül ezek rectus diastasis kialakulására hajlamosítanak, mert az esetek nagy részében nem sikerül helyesen elvégezni és többet ártanak, mint használnának.
7. Már terhesség előtt kezd el erősíteni a hasad!
A gyermekvállalás előtt elkezdett hasizomerősítő gyakorlatoknak statisztikailag is igazolt kockázatcsökkentő hatásuk van.
8. Mindig tartsd szem előtt a fokozatosságot!
A tested akár 90 évig tud megfelelően működni, de csak akkor ha tiszteletben tartod az életkori és élethelyzeti változásokat és a terheléseket fokozatosan adagolod, hogy legyen ideje alkalmazkodni.
Állítsd be a helyes testtartást, amikor csak eszedbe jut! Így tudod egyszerűen aktiválni a haránt hasizmaidat. A haránt hasizmok aktiválásával és edzésével többek között látványosan laposabb lesz a hasad is és csökken a haskörfogatod.
10. Olyan edzőt keress, aki tud a rectus diastasis létezéséről és végezz minél többet az RTM – Rectus Training Módszer gyakorlatai közül!
|
dr. Kerekes Tímea Szülész-nőgyógyász RTM – Rectus Training Módszer kidolgozója PreKanga Várandós torna oktató |