Két gyermek után 3 ujjnyi széles, és teljes hosszúságú eltávolodás volt a hasamon – így a saját hasam a legjobb szemléltető eszközöm, amit rendszeresen használok is a hasukat regenerálni, erősíteni kívánó vendégek előtt. 🙂
Ezen a képen láthatod, ha rosszul csinálom a felsőtest emelést. Köldököm kiugrik, csúcsosodik a has középen. Ha többször így edzenék, az eltávolodás újra megnövekedne, köldöksérvem lenne, és minden egyéb ezzel járó probléma jelentkezne.
Ezen a képen a helyes kivitelezését láthatod ugyanannak a gyakorlatnak. A medencémet billentem a köldököm irányába, és a hasam tónusban tartom – a köldököm a gerinc felé irányítom. Így a természetes gerinc ívet ugyan nem tudom tartani, de nagyobb eltávolodással a hasizmok között a természetes ív és a has tudatos tartása nélkül kicsúcsosodna a hasam, ezzel növelném a rectus diastasist! A gyakorlat alatt a gátizomnak is kell egy kis tónust adni.
Ha valaha nagyobb eltávolodás volt az egyenes hasizmaid között, akkor ezzel életmód szerűen foglalkoznod kell, akkor is, ha az eltávolodást csökkentetted, az izmokat a helyére hoztad. A megnyúlt kötőszövet nem lesz újra “nyúlatlan” állapotban. Az egyenes hasizmokat tudatosan visszatornáztuk a helyére, a haránthasizmot megerősítettük – de ezt szinten is kell tartani.
Ez most egy életforma. Együtt kell élni vele és lehet is! De mire figyelj?
-
Ha hasizom gyakorlatokat végzel, húzd fel a pólód és figyeld a pocakod, ha nem vagy biztos magadban, vagy tenyeredet helyezd a köldöködre, és úgy ellenőrizd a helyes kivitelezést
-
Nem tilosak a plank gyakorlatok, a nyújtott lábas oldalsó plank, de még a felső test emelésével induló gyakorlatok sem. Csak végezd őket helyesen – és akkor, ha már a rehabilitáción, regeneráción túl vagy, és csak akkor, ha az eltávolodás szélessége 2 cm alá csökkent!
-
Ha a köldököd kiugrik, csúcsosodik, akkor azonnal hagyd abba azt a gyakorlatot!
-
Ne végezz páros nyújtott lábemeléseket, eresztéseket, mert ezekben biztosan nem tudod tartani a regeneráló testtartást!
![imgp8624]()
-
Ha elmész bármilyen alakformáló órára, egyszerűen szólj az edződnek, hogy te ezt a gyakorlatot nem végezheted, mert a te hasad speciális gyakorlatokat igényel. Végezz addig egy olyan gyakorlatot, amit tudod, hogy jót tesz.
-
A megfelelő testtartás, tartásbeállítás még fontosabb, mint valaha!
-
Ha legyintesz erre a problémára, ha elfogadod, hogy ez a gyermekes élet természetes velejárója, ha nem foglalkozol vele, az eltávolodás nagyobb lesz, az az egész életedet befolyásolhatja, fájdalmaid lesznek, romlik az életminőséged és csökken az önbizalmad is.
Így sem kizárt a lapos has, csak több tudatosságot igényel.
Sőőőt, nem csak a napi testedzésnél kell figyelni, a mindennapi élet során is! Hiába a megfelelő mozgás, ha közben más edzéseken rossz gyakorlatokat végzel, ha a hétköznapok során meg úgy élsz, hogy az akadályozza a regenerációt.
Hamarosan jön a folytatás: Mire kell figyelni a mindennapokban?
Tehát lányok, asszonyok, férfiak is: tanuljatok meg az állapototoknak megfelelően edzeni, ez az egészségetek kulcsa.
|
Tőkés Renáta Fitness edző, Pre- és posztnatális Fitness Specialista (AFPA),
RTM – Rectus Training Módszer Alapító,
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
|
 |
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: