Hasizmok edzése várandósan

Sokan félnek a hasizmok edzésétől a várandósság alatt, és emiatt bizony kerülik is, ami nagy hiba.

A hasizomnak rengeteg funkciója van, kiemelek itt párat:

• A hasüreg lezárása és a hasüregi szervek, és a baba védelme 
• Változatos irányú lefutásuk miatt a test számos mozgásában vesznek részt 
• Tónusukkal hozzájárulnak a hasüregi (intraabdominalis) nyomás fenntartásában – mely nélkülözhetetlen a gyomor és a bél működéséhez. 
• Normál működésük fontos szerepet játszik a kilégzésben. Fokozott összehúzódásuk a hasűri nyomást fokozza, aminek vizelet- és székletürítéskor, de nőknél leginkább a szüléskor van nélkülözhetetlen szerepe. Ugyanígy a tüsszentés, köhögés, hányás folyamán is dolgozik. 
• Nehéz dolgok emeléséhez is szükséges 
• Medencefenék rögzítése 
• Törzs fordítása minden irányban
• BABA KIHORDÁSÁT KÖNNYEBBÉ TESZI
• SZÜLÉS – könnyebb és gyorsabb
• GYORSABB LESZ A SZÜLÉS UTÁNI REGENERÁCIÓ

Fontos, hogy NE végezzünk teljes felülést, illetve alulról indított hasizom gyakorlatokat (lábemelések páros lábbal). 

Arra is figyelned kell, hogy az egyenes hasi izmok eltávolodása mennyire alakult ki, korábbi terhességed után volt-e már rectus diastasisod.

A plank gyakorlatok nagyon jó hasizom erősítők várandósság alatt is. Ha korábban aktívan sportoltál, a 20-22. hétig akár nyújtott lábbal is végezheted őket. Mind az egyenes, mint az oldalsó plank kezdő variációját (amikor a térdeid a talajon vannak) akár a 3. trimeszterben is. De ha a korábban emlegetett egyenes hasizmok 2-3 cm-nél jobban eltávolodtak, akkor az egyenes plankkal is óvatosan, illetve manuális, vagy KinesioTape-s támogatással.

 

Sok helyen ajánlják a hasprés jellegű, felülről indított gyakorlatokat. Igen, ezek is jók lehetnek, ha korábban sem és most sincs hasizom eltávolodásod. De ha már nem az első babádat várod, akkor bizony jó eséllyel könnyebben kialakul ez a probléma, így ilyenkor már kerüld ezt a gyakorlatot is.

A Kangatraining kismamáknak szóló, PreKanga tornáján vagy az RTM (Rectus Training Módszer) kismamáknak szóló gyakorlatai segítségével biztonságosan, és hatásosan mozoghatsz várandóságod alatt is.

 

A hasizom gyakorlatok ingadozó hypertonia, placenta praevia, imminens panaszok esetén az egész terhesség alatt, valamint az ikerterhesség esetén a 8-9.hónapban kerülendőek, mindenképpen kérdezz rá orvosodnál.