A cikk első részében a rendszeres és megfelelő mozgáson, a folyamatos szinten tartáson, az edzések alatti odafigyelésen volt a hangsúly. Ezeken kívül azonban a mindennapi életben is vannak olyan kis trükkök, amiket alkalmaznunk kell, ha hosszú távú eredményt akarunk elérni.
1. A helyes testtartás jelentőségét nem győzőm hangsúlyozni. A túl nagy ágyéki lordózis nem csak a gerincednek, de bizony a hasizmoknak sem tesz jót! De a görbe, púpos tartás miatti kidomborodó pocak szintén elősegíti, hogy az egyenes hasizmaid újra eltávolodjanak.
2. Figyelj oda, amikor a gyerkőcöt emeled! Naponta hányszor emeled meg gyermekedet? Bizony itt is oda kell figyelni, nem csak a hasad, de a gerinced, és a gátizmod miatt is! Ne görnyedj előre, ne nyújtott lábbal hajolj le hozzá! Lépj egy lépést előre az egyik lábaddal, majd ereszkedj féltérdre. A gyermeked egyenes háttal, a has behúzásával, a levegő kifújásával emeld fel.
Ugyanez természetesen nem csak a gyermek emelésére vonatkozik! Nehéz tárgyaknál, a bevásárló szatyor cipelésénél, mindig figyelned kell!
3. Naponta mennyit ülsz a földön a gyermekeddel játszva? Ilyenkor figyelsz a tartásodra?
Vagy mennyit ülsz a számítógép előtt “görnyedve”? Most egyenes a hátad, tartod a hasad?
4. A nem kiegyensúlyozott táplálkozás – ha kevésszer eszel egy nap, de akkor jól megtömöd a bendőd, vagy a puffasztó ételek okozta has feszülés szintén elronthatja az eddigi munkát
5. A dohányzás okozta köhögés, a gyakori székrekedés, az elhízás – sajnos ők sem has barátok!
6. Amikor reggel (vagy éjjel) felülsz az ágyból, akkor sem szabad “simán” felülni! Először fordulj az oldaladra, és a kezed segítségével told fel magad ülésbe.
Elsőre ez így sok lehet, de hidd el, csak először nehéz mindent betartani! Hamar megszokássá válik, és akkor nem kell már annyira figyelni!
 Tőkés Renáta Fitness edző, Pre- és Posztnatális Fitness Specialista (AFPA),
Okleveles Kangatrainer,
PreKanga és KangaBurn edző,
RTM – Rectus Training Módszer kidolgozója
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
|
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: