A cikk első részében a rendszeres és megfelelő mozgáson, a folyamatos szinten tartáson, az edzések alatti odafigyelésen volt a hangsúly. Ezeken kívül azonban a mindennapi életben is vannak olyan kis trükkök, amiket alkalmaznunk kell, ha hosszú távú eredményt akarunk elérni.
1. A helyes testtartás jelentőségét nem győzőm hangsúlyozni. A túl nagy ágyéki lordózis nem csak a gerincednek, de bizony a hasizmoknak sem tesz jót! De a görbe, púpos tartás miatti kidomborodó pocak szintén elősegíti, hogy az egyenes hasizmaid újra eltávolodjanak.
2. Figyelj oda, amikor a gyerkőcöt emeled! Naponta hányszor emeled meg gyermekedet? Bizony itt is oda kell figyelni, nem csak a hasad, de a gerinced, és a gátizmod miatt is! Ne görnyedj előre, ne nyújtott lábbal hajolj le hozzá! Lépj egy lépést előre az egyik lábaddal, majd ereszkedj féltérdre. A gyermeked egyenes háttal, a has behúzásával, a levegő kifújásával emeld fel.
Ugyanez természetesen nem csak a gyermek emelésére vonatkozik! Nehéz tárgyaknál, a bevásárló szatyor cipelésénél, mindig figyelned kell!
3. Naponta mennyit ülsz a földön a gyermekeddel játszva? Ilyenkor figyelsz a tartásodra?
Vagy mennyit ülsz a számítógép előtt “görnyedve”? Most egyenes a hátad, tartod a hasad?
4. A nem kiegyensúlyozott táplálkozás – ha kevésszer eszel egy nap, de akkor jól megtömöd a bendőd, vagy a puffasztó ételek okozta has feszülés szintén elronthatja az eddigi munkát
5. A dohányzás okozta köhögés, a gyakori székrekedés, az elhízás – sajnos ők sem has barátok!
6. Amikor reggel (vagy éjjel) felülsz az ágyból, akkor sem szabad “simán” felülni! Először fordulj az oldaladra, és a kezed segítségével told fel magad ülésbe.
Elsőre ez így sok lehet, de hidd el, csak először nehéz mindent betartani! Hamar megszokássá válik, és akkor nem kell már annyira figyelni!
|
Fitness edző, Pre- és Posztnatális Fitness Specialista (AFPA),
Okleveles Kangatrainer,
PreKanga és KangaBurn edző,
RTM – Rectus Training Módszer kidolgozója
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
|