Az erős hasért - nyíltan a Rectus Diastasisról

Nagyon fontos, hogy egyértelmű legyen: a has erős behúzása a hétköznapok során és egész nap túl nagy terhet jelent a medencefenék izmaira, a belső szerveknek sem barát. Amikor nem hasra erősítesz, csak gyengéden, könnyedén végezd ezt a helyes testtartással: tehát a fokozott ágyéki lordózis (ha van) csökkentése egy enyhe medence billentéssel, vállakat engedd le távol… Tovább »

Plank, plank, plank.  Már tudod, hogy jó. Már talán szereted is. Azt is tudod, hogy rectus diastasis esetén van, aki szerint szabad, van, aki szerint nem. Mi az igazság?   Több tényezőtől függ, hogy szabad-e, vagy nem. Mekkora az eltávolodás mértéke az egyenes hasizmaid között? Mikor szültél utoljára? Edzettél-e szülés előtt, várandósság alatt, és azóta?… Tovább »

Hajlamosak vagyunk a bemelegítést és a nyújtás hanyagolni – csak hogy az “igazi” edzésre több idő jusson! “Időt sportolunk, ez csak pár kis mozgás, minek ez?” A bemelegítés minden edzés, aktív mozgás előtt nagyon fontos, legyen az kemény HIIT edzés vagy könnyed hasizom regenerálás. Miért is? Mi a bemelegítés célja?     A cél a… Tovább »

Közeledik az év vége, közeledik a karácsony. Ilyenkor hajlamosak vagyunk kicsit elengedni magunkat, több “kilengést” megengedni. A karácsonyt legtöbbször  bizony stressz előz meg, a vásárlás, a kinek-mit vegyünk, mikor vegyük meg, hova tegyük, hogy a gyerekek ne lássák meg, mit főzzünk és mennyit stb. stb, és ráadásul folyamatos időhiányban szenvedünk, ami a testünkre való odafigyelés… Tovább »

A fokozatosság elvét mindig, mindenben célszerű betartani, de kiemelten fontos ez két élethelyzetben a sportra vetítve: Szülés utáni időszakban, amikor a tested annyi változáson ment át, bizonyos izmok meggyengültek, bizonyos izmok megrövidültek, és a hormonális hatások is erősen munkálkodnak benned Ha az aktív életmódot választod hosszú távú inaktivitás helyett Edzéselmélet jegyzetben ez így található meg meg: “A… Tovább »