A fokozatosság fontossága

A fokozatosság elvét mindig, mindenben célszerű betartani, de kiemelten fontos ez két élethelyzetben a sportra vetítve:

• Szülés utáni időszakban, amikor a tested annyi változáson ment át, bizonyos izmok meggyengültek, bizonyos izmok megrövidültek, és a hormonális hatások is erősen munkálkodnak benned
• Ha az aktív életmódot választod hosszú távú inaktivitás helyett

Edzéselmélet jegyzetben ez így található meg meg:

“A fokozódó terhelés elve: az egyéni teljesítőképesség csak egyre fokozódó, a pillanatnyi teljesítményszinthez igazított edzésterheléssel fejleszthető.”

A szülés utáni időszakon belül meg van még egy élethelyzet, amikor még szigorúbban kell ezt venni: ha rectus diastasisod van. 

Akármilyen keményen sportoltál addig, akkor is, ha várandósan is mozogtál, ha szülés után a nyújtott lábas plank gyakorlatokkal kezdesz, és nem építed fel türelemmel és könnyebb gyakorlatokkal a mély izmokat, akkor rövid távon lehet, hogy látványosabb lesz, de hosszú távon árthatsz magadnak! Pár hétig a könnyebb gyakorlatokkal dolgozz, és koncentrálj a helyes kivitelezésre – már ennek is látványos az eredménye!

1. lépés: Erősítsd meg a haránt hasizmot és zárd az eltávolodást az egyenes hasizmok között (ha van) – könnyűnek tűnő, de helyes kivitelezésnél nem is olyan könnyű gyakorlatokkal
2. lépés: Folyamatosan növelve a kivitelezések időtartamát elkezdheted a “haladó”-nak nevezett gyakorlatokat is, de mindig ellenőrizve magad! (Tükör, videó-“selfie”)
3. lépés: Alkalmanként térj vissza az alap gyakorlatokhoz, mert tudjuk, “ismétlés a tudás anyja”. A nehézség, intenzitás növelés könnyen a helyes kivitelezés kárára megy.

Ha rectus diastasisod van, akkor pedig nem engedheted meg magadnak a helytelen kivitelezést!

Ha rosszul csinálod, könnyen még nagyobb eltávolodás, köldök vagy hasi sérv, derék fájdalom alakulhat ki, túl terhelheted a gátizmodat és a sornak még nincs vége!

Tehát türelem lányok! Ez egy nagyon kényes időszak, de a helyes mozgásformák megválasztásával és a fokozatosság betartásával hosszú távra szóló pozitív eredményeket érhetsz el, de ha türelmetlen vagy, és túl terheled a szervezeted, akkor hosszú távra szóló, kellemetlen, fájdalmas károkat okozhatsz magadnak.

Ajánlom: Rectus Training Módszer, Kangatraining  – ahol a fokozatosság szem előtt van tartva!