Korábban már írtam róla itt, hogy szülés utáni időszakban nagyon gyakori jelenség, hogy a medence billentést nem sikerül helyesen kivitelezni. A szülés utáni regeneráció első lépése a túlzott ágyéki lordózis helyre állítása, a megfelelő testtartás és testtudat vissza nyerése. Ehhez kicsi, apró erősítő mozdulatok, sok gyakorlás és türelem kell. A hasizom regenerációt és minden már mozgást akkor jó elkezdeni, ha ez megy, vagy legalábbis képesek vagyunk oda figyelni rá és odafigyeléssel jól végezni a gyakorlatokat.
Készítettem nektek egy videót, gyakorlatokkal, gyakorlat bemutatással. Eleinte minden nap végezd el, és ha már megy, akkor is térj vissza néha – a nyújtás része pedig maradjon a napi rutin része. Tornád során sokszor ellenőrizd, akár tükörrel vagy videó készítéssel, hogy biztosan jól csinálod.
Fontos: ha a medence billentés (szeméremcsont a köldök irányába mozdítása) nem megfelelő, a regeneráló gyakorlatok kevésbé segítenek, az erősebb, haladóbb gyakorlatoknál pedig még súlyosabbá is teheted az állapotod!
Korábbi cikkemet itt olvashatod:
Az a bizonyos medence billentés – avagy miért fájhat a derekad?
Tőkés Renáta
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: