Ne mozdulj!

Gondold végig – hogyan ülsz? Mit csinál most a pocakod? Milyen a hátad?

Mai munkakörök jó nagy százaléka ülő munka. Számítógép előtt ülsz? Irodai munkát végzel? Ez bizony nem támogatja a hasizmaid regenerálódását, ha nem figyelsz magadra, a testtartásodra, a hasadra.

De ne aggódj, azért erre is van megoldás!

Tanulj meg ülni!

1. Ülj ki a széked szélére
2. Mindkét talpad stabilan legyen a talajon, kis terpeszben – figyelj oda, hogy a talpadra érkező súly egyenletes legyen. 
3. Próbáld megtalálni az ülőgumóidat, és azokon ülj. Tehát a medencéd se nagyon előre, se nagyon hátra nem billenthet. Próbálgasd kicsit, mozgasd magad, “fészkelődj” ültödben. 
4. Mellkasod emeld ki, vállaid egy fél vállkörzéssel igazítsd a helyükre.
5. Fejtetővel nyújtózz felfelé, vállaid engedd le.
6. Hirtelen kilégzésre hozd tónusba a pocakod – mintha a levegő kifújásával egy időben egy kemény H betűt akarnál kimondani. 

Most ezt a pozíciót próbáld el úgy elérni, hogy a hátad a háttámlához ér, a combod alátámasztva.

Optimális esetben a szék magassága akkora, hogy a térdhajlat által bezárt szög 90-100 fokos, illetve a háttámla nem teljesen függőleges, hanem 100-105 fokban van beállítva az ülőfelülethez képest. Ha nem optimális az eset, egy kisméretű pilates labdát vagy erre kialakított henger párnát tehetsz a derekad és a szék támlája közé. Viszont itt fontos, hogy akkor végig figyelned kell, hogy kihasználd a hengerpárna előnyeit, és ne görnyedj újra előre, ha bele merültél a munkába!

Ideális esetben a szék ülőfelülete nem hosszabb, mint a combunk, így a láb vénás keringése sincs veszélyben.

Ha a gerincednek is ideális helyzetet megtalálod, az a jó a pocakodnak is. Pluszban arra kell figyelned, hogy a hasad hozd tónusba, és ne engedd csak úgy “lógni”. 

A helyes ülési pozíció és a jó szék megválasztása a medencefenék izomzatára is hatással van. A medencefenék izomzatának akkor megfelelő a szék, ha az ülő felülete nem süppedős, hiszen a célunk, hogy ezek az izmok minél erősebbek legyenek, így megelőzzük az aranyér és vizelettartási problémák kialakulását. Ha süppedős széket választunk, az ülőfelülete megtart, így az izmok nem dolgoznak, ellustulnak, elgyengülnek.

Mit tehetsz még?

• Válassz megfelelő ülőalkalmatosságot, ha megteheted.
• Ha olyan az iroda és a lehetőség, akkor érdemes beszerezni egy fitnesz labdát (fitball).  Ilyenkor azonban óránként váltogasd a labdát meg a széket, mert ha nagyon elfárasztod a törzsizmokat, akkor az sem jó. Ezzel legalább az óránként felállás is megvan 🙂 
• Kipróbálhatod az ékpárnát, ami segíti a helyes testtartást – kis helyet foglal és nem feltűnő. 
• Óránként legalább egyszer állj fel, mozgasd át magad, végezz el egy tartás beállítást. 
• Otthon végezd el minden este a kis regeneráló tornád.

Tőkés Renáta