Egész egyszerű a válasz – mert a porckorongoknak és a gátizmoknak is káros. Igen, meg lehet csinálni a hasprést úgy, hogy oda figyelsz, billented a medencéd (a jó irányba :-)), erősen behúzod a hasad. De kisebb a pozitívuma, mint a negatívuma. Miért kockáztass, ha egy jól kivitelezett plank gyakorlattal ezen kockázatok nélkül is sikeresen erősíted… Tovább »
Ti kérdeztétek: Meg tudom csinálni a hasprést helyesen, akkor miért nem ajánljátok?
Egész egyszerű a válasz – mert a porckorongoknak és a gátizmoknak is káros. Igen, meg lehet csinálni a hasprést úgy, hogy oda figyelsz, billented a medencéd (a jó irányba :-)), erősen behúzod a hasad. De kisebb a pozitívuma, mint a negatívuma. Miért kockáztass, ha egy jól kivitelezett plank gyakorlattal ezen kockázatok nélkül is sikeresen erősíted… Tovább »
A plank gyakorlatokat nyújtott lábbal csak akkor szabad végezni, ha a mély izmok (haránt hasizom, multifidus izom, medencefenék izomzat) megerősödtek és az egyenes hasizmok közötti eltávolodás szélessége nem nagyobb, mint 2 cm. Ha nem fokozatosan építed fel izmaid – és itt nem csak a has, de a teljes core izomcsoportra gondolok – akkor a plank… 