A karácsonyi sürgés-forgás, bevásárlás, sütés-főzés – ráadásul még mellette a héten dolgozunk, meg a gyerekekkel is szeretnénk együtt lenni – eléggé megnehezíti a regeneráló tornát, a pocakunk védelmét, pedig tudjuk, hogy hátra dőlni nem igazán szabad.
Itt van 7+1 tipp, hogyan vigyázz mégis a hasadra!
1. Vond be a családod!
A legjobb, amit tehetsz, hogy a gyermekeidnek is megtanítod a tornát! Az iskola padban való görnyedés sajnos nagyon ártalmas a kis gerincüknek – és a rectus diastasis hajlama genetikailag is öröklődik. A regeneráló torna gyakorlatai nagyon jók a gerincnek is, testtudatra nevel, a mély izmok megerősödnek – amire a gyerekeknek is nagy szükségük van. Persze, ilyenkor te kevesebbet tudsz csinálni, mert rájuk is figyelsz, de a kevés is több, mint a semmi. A jó példa mutatása pedig az egész életük meghatározó alapja lesz.
2. Legyen napirenden a torna….
Tűzd ki minden napra, hogy például reggel 8:00-8:20 között torna van. Ez legyen szent és sérthetetlen. A reggeli órák jobbak, amikor még pihent vagy, mert estére elfáradsz, vagy jönnek a meglepetés vendégek – és akkor már nehezebb tartani a tervet.
3. Az ajándék vásárlás, cipekedés időszaka is fontos!
Egyenletesen oszd el a súlyt a jobb és bal kezedben, és figyelj a tartásodra, hogyan viszed a szatyrokat! Inkább többször sétálj el az autóhoz, lepakolni, mint mindent egyszerre cipelj, csak hogy gyorsabban végezz! És fontos: menj el közben pisilni!!! Ne tartogasd, mert borzalmasan sokat ártasz azzal, ha nehéz súlyok cipelése közben, nem ideális testtartással még a hólyagod is tele van!
4. Figyelj az étkezésre!
Nem, nem azt mondom, hogy karácsonykor se egyél sütit. De egyél. Csak egyszerre mindig, mindenből kevesebbet. Ne engedd, hogy dagadjon a pocakod a jóllakottságtól…
5. Kerüld a puffasztó ételeket
Ha puffaszt a glutén vagy a laktóz, akkor főzz úgy, hogy ezeket minimálisra csökkented. Ma már nem nehéz ezek nélkül enni, főzni, bár kicsit drágább lehet. Ha a hüvelyesek vannak rád ilyen hatással, akkor őket mellőzd. Kis csalásokkal sok-sok minden helyettesíthető, cserélhető.
6. Napközben többször végezz tartásbeállítást
Sétálj egyet, ha jó az idő (lehetőleg természetes talajon), és közben is figyelj a testtartásodra.
7. Ha vége a napnak, akkor végezz pár perc medencefenék tornát.
Tudod, a has- a hát- és a medencefenék izmai szorosan összefüggnek! Egyik sem hanyagolható el!
+1
Próbáld meg élvezni az ünnepeket!
Nem baj, ha nem minden tökéletes! Nem kell a stressz! A stressz nem csak a lelkednek, a hangulatodnak árt, de a testednek is! Vegyél magadnak is egy könyvet, jutalomként a sikeres és pocak-barát karácsonyért!
Tőkés Renáta
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: