{"version":"1.0","provider_name":"Az er\u0151s has\u00e9rt - ny\u00edltan a Rectus Diastasisr\u00f3l","provider_url":"https:\/\/rectusdiastasis.cafeblog.hu","author_name":"Ren\u00e1ta T\u0151k\u00e9s","author_url":"https:\/\/rectusdiastasis.cafeblog.hu\/author\/tszrenkagmail-com\/","title":"\u00c9let a Rectus Diastasis ut\u00e1n - 1. r\u00e9sz","html":"

K\u00e9t gyermek ut\u00e1n 3 ujjnyi sz\u00e9les, \u00e9s teljes hossz\u00fas\u00e1g\u00fa elt\u00e1volod\u00e1s volt a hasamon - \u00edgy a saj\u00e1t hasam a legjobb szeml\u00e9ltet\u0151 eszk\u00f6z\u00f6m, amit rendszeresen haszn\u00e1lok is a hasukat regener\u00e1lni, er\u0151s\u00edteni k\u00edv\u00e1n\u00f3\u00a0vend\u00e9gek el\u0151tt. :-)<\/p>\r\n

\r\n

Ezen a k\u00e9pen\u00a0l\u00e1thatod, ha rosszul csin\u00e1lom a fels\u0151test emel\u00e9st. <\/b>K\u00f6ld\u00f6k\u00f6m kiugrik, cs\u00facsosodik a has k\u00f6z\u00e9pen. Ha t\u00f6bbsz\u00f6r \u00edgy edzen\u00e9k, az elt\u00e1volod\u00e1s \u00fajra megn\u00f6vekedne, k\u00f6ld\u00f6ks\u00e9rvem lenne, \u00e9s minden egy\u00e9b ezzel j\u00e1r\u00f3 probl\u00e9ma jelentkezne.<\/p>\r\n

\u00a0\"rectusdiastasis\"<\/p>\r\n

Ezen a k\u00e9pen\u00a0a helyes kivitelez\u00e9s\u00e9t l\u00e1thatod ugyanannak a gyakorlatnak.<\/b>\u00a0A medenc\u00e9met billentem a k\u00f6ld\u00f6k\u00f6m ir\u00e1ny\u00e1ba, \u00e9s a hasam t\u00f3nusban tartom - a k\u00f6ld\u00f6k\u00f6m a gerinc fel\u00e9 ir\u00e1ny\u00edtom. \u00cdgy a term\u00e9szetes gerinc \u00edvet ugyan nem tudom tartani, de nagyobb elt\u00e1volod\u00e1ssal a hasizmok k\u00f6z\u00f6tt a term\u00e9szetes \u00edv \u00e9s a has tudatos tart\u00e1sa n\u00e9lk\u00fcl kics\u00facsosodna a hasam, ezzel n\u00f6veln\u00e9m a rectus diastasist! A gyakorlat alatt a g\u00e1tizomnak is kell egy kis t\u00f3nust adni.<\/p>\r\n<\/div>\r\n

\r\n


\"20161025_081310\"\u00a0<\/p>\r\n<\/div>\r\n

\r\n

Ha valaha nagyobb elt\u00e1volod\u00e1s volt az egyenes hasizmaid k\u00f6z\u00f6tt, akkor ezzel \u00e9letm\u00f3d szer\u0171en foglalkoznod kell, akkor is, ha az elt\u00e1volod\u00e1st cs\u00f6kkentetted, az izmokat a hely\u00e9re hoztad. A megny\u00falt k\u00f6t\u0151sz\u00f6vet nem lesz \u00fajra \"ny\u00falatlan\" \u00e1llapotban. Az egyenes hasizmokat tudatosan visszatorn\u00e1ztuk a hely\u00e9re, a har\u00e1nthasizmot meger\u0151s\u00edtett\u00fck - de ezt szinten is kell tartani.<\/strong><\/p>\r\n

Ez most egy \u00e9letforma. Egy\u00fctt kell \u00e9lni vele \u00e9s lehet is! De mire figyelj?<\/strong><\/p>\r\n<\/div>\r\n

    \r\n
  • \r\n

    Ha hasizom gyakorlatokat v\u00e9gzel, h\u00fazd fel a p\u00f3l\u00f3d \u00e9s figyeld a pocakod, ha nem vagy biztos magadban, vagy tenyeredet helyezd a k\u00f6ld\u00f6k\u00f6dre, \u00e9s \u00fagy ellen\u0151rizd a helyes kivitelez\u00e9st<\/p>\r\n<\/li>\r\n

  • \r\n

    Nem tilosak a plank gyakorlatok, a ny\u00fajtott l\u00e1bas oldals\u00f3 plank, de m\u00e9g a fels\u0151 test emel\u00e9s\u00e9vel indul\u00f3 gyakorlatok sem. Csak v\u00e9gezd \u0151ket helyesen - \u00e9s akkor, ha m\u00e1r a rehabilit\u00e1ci\u00f3n, regener\u00e1ci\u00f3n t\u00fal vagy, \u00e9s csak akkor, ha az elt\u00e1volod\u00e1s sz\u00e9less\u00e9ge 2 cm al\u00e1 cs\u00f6kkent!<\/p>\r\n<\/li>\r\n

  • \r\n

    Ha a k\u00f6ld\u00f6k\u00f6d kiugrik, cs\u00facsosodik, akkor azonnal hagyd abba azt a gyakorlatot!<\/p>\r\n<\/li>\r\n

  • \r\n

    Ne v\u00e9gezz p\u00e1ros ny\u00fajtott l\u00e1bemel\u00e9seket, ereszt\u00e9seket, mert ezekben biztosan nem tudod tartani a regener\u00e1l\u00f3 testtart\u00e1st!\u00a0\"imgp8624\"<\/p>\r\n<\/li>\r\n

  • \r\n

    Ha elm\u00e9sz b\u00e1rmilyen alakform\u00e1l\u00f3 \u00f3r\u00e1ra, egyszer\u0171en sz\u00f3lj az edz\u0151dnek, hogy te ezt a gyakorlatot nem v\u00e9gezheted, mert a te hasad speci\u00e1lis gyakorlatokat ig\u00e9nyel. V\u00e9gezz addig egy olyan gyakorlatot, amit tudod, hogy j\u00f3t tesz.<\/p>\r\n<\/li>\r\n

  • \r\n

    A megfelel\u0151 testtart\u00e1s, tart\u00e1sbe\u00e1ll\u00edt\u00e1s m\u00e9g fontosabb, mint valaha!\u00a0<\/p>\r\n<\/li>\r\n

  • \r\n

    Ha legyintesz erre a probl\u00e9m\u00e1ra, ha elfogadod, hogy ez a gyermekes \u00e9let term\u00e9szetes velej\u00e1r\u00f3ja, ha nem foglalkozol vele, az elt\u00e1volod\u00e1s nagyobb lesz, az az eg\u00e9sz \u00e9letedet befoly\u00e1solhatja, f\u00e1jdalmaid lesznek, romlik az \u00e9letmin\u0151s\u00e9ged \u00e9s cs\u00f6kken az \u00f6nbizalmad is.\u00a0<\/p>\r\n

    \u00cdgy sem kiz\u00e1rt a lapos has, csak t\u00f6bb tudatoss\u00e1got ig\u00e9nyel.\u00a0<\/strong><\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

     <\/p>\r\n

    S\u0151\u0151\u0151t, nem csak a napi testedz\u00e9sn\u00e9l kell figyelni, a mindennapi \u00e9let sor\u00e1n is! Hi\u00e1ba a megfelel\u0151 mozg\u00e1s, ha k\u00f6zben m\u00e1s edz\u00e9seken rossz gyakorlatokat v\u00e9gzel, ha a h\u00e9tk\u00f6znapok sor\u00e1n meg \u00fagy \u00e9lsz, hogy az akad\u00e1lyozza a regener\u00e1ci\u00f3t.<\/p>\r\n

    Hamarosan j\u00f6n a folytat\u00e1s: Mire kell figyelni a mindennapokban?\u00a0<\/p>\r\n

    \r\n

    Teh\u00e1t l\u00e1nyok, asszonyok, f\u00e9rfiak is: tanuljatok meg az \u00e1llapototoknak megfelel\u0151en edzeni, ez az eg\u00e9szs\u00e9getek kulcsa.<\/b><\/p>\r\n<\/div>\r\n

    \u00a0<\/div>\r\n
    \r\n
    \r\n\r\n\r\n\r\n
    \r\n

    T\u0151k\u00e9s Ren\u00e1ta
    <\/strong><\/p>\r\n

    \r\n
    \r\n
    Fitness edz\u0151, Pre- \u00e9s posztnat\u00e1lis Fitness Specialista\u00a0(AFPA),<\/div>\r\n
    RTM \u2013 Rectus Training M\u00f3dszer Alap\u00edt\u00f3,<\/div>\r\n
    Kangatraining Magyarorsz\u00e1g Orsz\u00e1gos Vezet\u0151<\/div>\r\n<\/div>\r\n
    		\"IMG_2049\"<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/div>\r\n
    \u00a0<\/div>\r\n<\/div>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/rectusdiastasis.cafeblog.hu\/files\/2016\/10\/IMGP8624-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}