{"version":"1.0","provider_name":"Az er\u0151s has\u00e9rt - ny\u00edltan a Rectus Diastasisr\u00f3l","provider_url":"https:\/\/rectusdiastasis.cafeblog.hu","author_name":"Ren\u00e1ta T\u0151k\u00e9s","author_url":"https:\/\/rectusdiastasis.cafeblog.hu\/author\/tszrenkagmail-com\/","title":"A fokozatoss\u00e1g fontoss\u00e1ga","html":"<p style=\"text-align: justify\">A fokozatoss\u00e1g elv\u00e9t mindig, mindenben c\u00e9lszer\u0171 betartani, de kiemelten\u00a0fontos ez k\u00e9t \u00e9lethelyzetben a sportra vet\u00edtve:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni id\u0151szak<\/strong>ban, amikor a tested annyi v\u00e1ltoz\u00e1son ment \u00e1t, bizonyos izmok meggyeng\u00fcltek, bizonyos izmok megr\u00f6vid\u00fcltek, \u00e9s a hormon\u00e1lis hat\u00e1sok is er\u0151sen munk\u00e1lkodnak benned<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Ha az <strong>akt\u00edv \u00e9letm\u00f3dot v\u00e1lasztod hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa\u00a0inaktivit\u00e1s<\/strong> helyett<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><img class=\"aligncenter wp-image-278 size-large\" src=\"https:\/\/rectusdiastasis.cafeblog.hu\/files\/2016\/12\/FotorCreated-600x337.jpg\" alt=\"Fokozatoss\u00e1g\" width=\"600\" height=\"337\" \/><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">Edz\u00e9selm\u00e9let jegyzetben ez \u00edgy tal\u00e1lhat\u00f3 meg meg:<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"text-decoration: underline\">\"<\/span><strong><u>A fokoz\u00f3d\u00f3 terhel\u00e9s elve<\/u><\/strong>: az egy\u00e9ni teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g csak egyre fokoz\u00f3d\u00f3, a pillanatnyi teljes\u00edtm\u00e9nyszinthez igaz\u00edtott edz\u00e9sterhel\u00e9ssel fejleszthet\u0151.\"<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>A sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni id\u0151szakon bel\u00fcl meg van m\u00e9g egy \u00e9lethelyzet, amikor m\u00e9g szigor\u00fabban kell ezt venni: ha rectus diastasisod van.\u00a0<\/strong><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><img class=\"alignleft wp-image-279 size-medium\" src=\"https:\/\/rectusdiastasis.cafeblog.hu\/files\/2016\/12\/sideplanktwidt1-241x300.jpg\" alt=\"fokozatoss\u00e1g\" width=\"241\" height=\"300\" \/>Ak\u00e1rmilyen kem\u00e9nyen sportolt\u00e1l\u00a0addig, akkor is, ha v\u00e1rand\u00f3san is mozogt\u00e1l, ha sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n a ny\u00fajtott l\u00e1bas plank gyakorlatokkal kezdesz, \u00e9s nem \u00e9p\u00edted fel t\u00fcrelemmel \u00e9s k\u00f6nnyebb gyakorlatokkal a m\u00e9ly izmokat, akkor r\u00f6vid t\u00e1von lehet, hogy l\u00e1tv\u00e1nyosabb lesz, de hossz\u00fa t\u00e1von \u00e1rthatsz magadnak! P\u00e1r h\u00e9tig a k\u00f6nnyebb gyakorlatokkal dolgozz, \u00e9s koncentr\u00e1lj a helyes kivitelez\u00e9sre - m\u00e1r ennek is l\u00e1tv\u00e1nyos az eredm\u00e9nye!<\/p>\r\n<ol>\r\n<li style=\"text-align: justify\">l\u00e9p\u00e9s: Er\u0151s\u00edtsd meg a har\u00e1nt hasizmot \u00e9s z\u00e1rd az elt\u00e1volod\u00e1st az egyenes hasizmok k\u00f6z\u00f6tt (ha van) - k\u00f6nny\u0171nek t\u0171n\u0151, de helyes kivitelez\u00e9sn\u00e9l nem is olyan k\u00f6nny\u0171 gyakorlatokkal<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">l\u00e9p\u00e9s: Folyamatosan n\u00f6velve a kivitelez\u00e9sek id\u0151tartam\u00e1t elkezdheted a \"halad\u00f3\"-nak nevezett gyakorlatokat is, de mindig ellen\u0151rizve magad! (T\u00fck\u00f6r, vide\u00f3-\"selfie\")<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">l\u00e9p\u00e9s: Alkalmank\u00e9nt t\u00e9rj vissza az alap gyakorlatokhoz, mert tudjuk, \"ism\u00e9tl\u00e9s a tud\u00e1s anyja\". A neh\u00e9zs\u00e9g, intenzit\u00e1s n\u00f6vel\u00e9s k\u00f6nnyen a helyes kivitelez\u00e9s k\u00e1r\u00e1ra megy.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n<blockquote>\r\n<h3 style=\"text-align: center\"><strong>Ha rectus diastasisod van, akkor pedig nem engedheted meg magadnak a helytelen kivitelez\u00e9st!<\/strong><\/h3>\r\n<\/blockquote>\r\n<p style=\"text-align: justify\">Ha rosszul csin\u00e1lod, k\u00f6nnyen m\u00e9g nagyobb elt\u00e1volod\u00e1s, k\u00f6ld\u00f6k\u00a0vagy hasi s\u00e9rv, der\u00e9k f\u00e1jdalom alakulhat ki, t\u00fal terhelheted a g\u00e1tizmodat \u00e9s a sornak m\u00e9g nincs v\u00e9ge!<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Teh\u00e1t t\u00fcrelem l\u00e1nyok!<\/strong> Ez egy nagyon k\u00e9nyes id\u0151szak, de a helyes mozg\u00e1sform\u00e1k megv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1val \u00e9s a fokozatoss\u00e1g betart\u00e1s\u00e1val hossz\u00fa t\u00e1vra sz\u00f3l\u00f3\u00a0pozit\u00edv eredm\u00e9nyeket \u00e9rhetsz el, de ha t\u00fcrelmetlen vagy, \u00e9s t\u00fal terheled a szervezeted, akkor hossz\u00fa t\u00e1vra sz\u00f3l\u00f3, kellemetlen, f\u00e1jdalmas k\u00e1rokat okozhatsz magadnak.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Aj\u00e1nlom: <a href=\"http:\/\/rectustrainingmethod.hu\">Rectus Training M\u00f3dszer<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.kangatraining.hu\">Kangatraining<\/a> \u00a0- ahol a fokozatoss\u00e1g szem el\u0151tt van tartva!<\/strong><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/p>\r\n<div style=\"text-align: right\"><strong><img class=\"wp-image-119 alignright\" src=\"https:\/\/rectusdiastasis.cafeblog.hu\/files\/2016\/09\/IMG_2049-200x300-1-200x300.jpg\" alt=\"IMG_2049-200x300-1\" width=\"110\" height=\"166\" \/><\/strong><\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\"><strong>T\u0151k\u00e9s Ren\u00e1ta<\/strong>\u00a0<\/div>\r\n<div>\r\n<div>\r\n<div style=\"text-align: right\">Fitness edz\u0151, Pre- \u00e9s posztnat\u00e1lis edz\u0151,<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">Okleveles Kangatrainer,<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">PreKanga \u00e9s KangaBurn edz\u0151,<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">RTM - Rectus Training M\u00f3dszer\u00a0kidolgoz\u00f3ja<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">Foam Roller \u00e9s AcuTape terapeuta,<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">Kangatraining Magyarorsz\u00e1g Orsz\u00e1gos Vezet\u0151<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">\u00a0<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">\u00a0<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\"><img class=\"aligncenter wp-image-280\" src=\"https:\/\/rectusdiastasis.cafeblog.hu\/files\/2016\/12\/let\u00f6lt\u00e9s.jpg\" alt=\"Fokozatoss\u00e1g\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/div>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/rectusdiastasis.cafeblog.hu\/files\/2016\/12\/let\u00f6lt\u00e9s-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}