{"version":"1.0","provider_name":"Az er\u0151s has\u00e9rt - ny\u00edltan a Rectus Diastasisr\u00f3l","provider_url":"https:\/\/rectusdiastasis.cafeblog.hu","author_name":"Ren\u00e1ta T\u0151k\u00e9s","author_url":"https:\/\/rectusdiastasis.cafeblog.hu\/author\/tszrenkagmail-com\/","title":"G\u00e1tizom torna - mi\u00e9rt \u00e9s hogyan?","html":"

A hasizom regener\u00e1l\u00e1s elengedhetetlen l\u00e9p\u00e9se a g\u00e1tizmok er\u0151s\u00edt\u00e9se, hiszen sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n (f\u00fcggetlen\u00fcl att\u00f3l, hogy cs\u00e1sz\u00e1rral vagy h\u00fcvelyi \u00faton sz\u00fclt\u00e9l!) a n\u00f6vekv\u0151 m\u00e9h s\u00falya \u00e9s a hormon\u00e1lis hat\u00e1sok miatt szinte \"automatikusan\" elgyeng\u00fclnek a medencefen\u00e9k izmai, r\u00e1ad\u00e1sul ha rectus diastasisod is van, sokkal nagyobb teher ker\u00fcl a g\u00e1tra<\/strong>, \u00edgy a sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n is folyamatosan gyeng\u00fcl, ha nem foglalkozol vele. \u00c9let\u00fcnkb\u0151l bizony m\u00e9g j\u00f3 esetben t\u00f6bb mint a fele h\u00e1tra van, \u00edgy \u00e9rdemes \u00e1tgondolni, hogy ezt milyen \u00e9letmin\u0151s\u00e9gben k\u00edv\u00e1njuk elt\u00f6lteni!\u00a0<\/p>\r\n

\"\"<\/p>\r\n

A medencefen\u00e9k\u00a0<\/strong>izmai 3 r\u00e9tegben, 3 izomlemez form\u00e1j\u00e1ban helyezkednek el.\u00a0<\/p>\r\n

A legk\u00fcls\u0151 r\u00e9teg<\/strong>, a z\u00e1r\u00f3izmok, egy 8-ast form\u00e1lnak, mely k\u00f6r\u00fcl \u00f6leli a h\u00fagycs\u0151 \u00e9s a v\u00e9gb\u00e9l ny\u00edl\u00e1s\u00e1t. A szem\u00e9remcsont als\u00f3 pontj\u00e1t\u00f3l a farokcsont fels\u0151 sz\u00e9l\u00e9ig fut.<\/p>\r\n

A k\u00f6z\u00e9ps\u0151 r\u00e9teg h\u00e1romsz\u00f6g alakban fut a szem\u00e9remcsont \u00e9s az \u00fcl\u0151gum\u00f3k k\u00f6z\u00f6tt<\/strong>.\u00a0 Feladata a leng\u00e9scsillap\u00edt\u00e1s (mint egy trambulin, ellen\u00e1ll a nyom\u00e1snak \u00e9s az \u00fct\u0151d\u00e9snek).<\/p>\r\n

A legbels\u0151 r\u00e9teg legyez\u0151 alak\u00fa:<\/strong>\u00a0ez tartja az alhasi szerveket a hely\u00e9n \u00e9s k\u00e9pezi a kapcsolatot a h\u00e1t- has- \u00e9s l\u00e1b izmai k\u00f6z\u00f6tt.\u00a0<\/p>\r\n

Ezek az izmok nagyon fontos szerepet j\u00e1tszanak a has\u00fcreg \u00e9s a kismedence szerveinek t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ban \u00e9s m\u0171k\u00f6dtet\u00e9s\u00e9ben. Az izmok erej\u00e9nek \u00e9s rugalmass\u00e1g\u00e1nak fenntart\u00e1sa seg\u00edt elker\u00fclni p\u00e9ld\u00e1ul az inkontinenci\u00e1t, vagy a kismedence\u00a0szerveinek s\u00fcllyed\u00e9s\u00e9t.\u00a0<\/strong><\/p>\r\n

A medencefen\u00e9k er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9t c\u00e9lz\u00f3 gyakorlatokat sokszor \"Kegel\" gyakorlatokk\u00e9nt<\/strong> is hallhatj\u00e1tok, sokszor mint \u00f6sszefoglal\u00f3 n\u00e9v, b\u00e1r ez \u00edgy nem teljesen j\u00f3. Kegel orvos volt, aki el\u0151sz\u00f6r fejlesztette ki az erre ir\u00e1nyul\u00f3 feladatokat, de ma m\u00e1r sok tov\u00e1bb fejlesztett m\u00f3dszer l\u00e9tezik.<\/p>\r\n

\"\"<\/p>\r\n

Az alap gyakorlatok nem nehezek, de el\u0151sz\u00f6r azonos\u00edtanod kell a megfelel\u0151 izmokat, amivel dolgoznod kell.<\/strong> Egyszer\u0171 m\u00f3dja, az azonos\u00edt\u00e1snak, ha a vizel\u00e9st f\u00e9lbe szak\u00edtod, \u00e9s k\u00f6zben megfigyeled, mely izmokat haszn\u00e1ltad ehhez, mit \u00e9rzel k\u00f6zben. \u00a0(Figyelem! Ez csak arra j\u00f3, hogy meg\u00e9rezd, mir\u0151l van sz\u00f3, nem tesz j\u00f3t a medencefen\u00e9knek, \u00edgy ism\u00e9telt gyakorl\u00e1sa nem aj\u00e1nlott!)<\/p>\r\n

Ha m\u00e1r r\u00e1\u00e9rezt\u00e9l, mit kell csin\u00e1lnod, pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket a feladatokat, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 testhelyzetekben:<\/strong><\/p>\r\n