1.0Az erős hasért - nyíltan a Rectus Diastasisrólhttps://rectusdiastasis.cafeblog.huRenáta Tőkéshttps://rectusdiastasis.cafeblog.hu/author/tszrenkagmail-com/<h1>Ti kérdeztétek: </h1> <blockquote> <h3 style="text-align: justify">"Beszélgettem egy gyógytornásszal, aki azt mondta, hogy mindig kell nyújtani a keringés helyreállítása miatt, ezért a plank gyakorlatok után is így kell tenni"</h3> </blockquote> <p style="text-align: justify">Ez igaz, de speciálisan a várandósság és a szülés után. A 9 hónap alatt a pocak folyamatos növekedésével a has izmai megnyúlnak, sőt, az egész hasfal megnyúlik, és sokaknál kialakul a Rectus Diastasis - egyenes hasizmok normálisnál nagyobb mértékű eltávolodása. Ez az élethelyzet is a megnyúlásról szól, minden jobban meg van nyúlva, mint ahogy a normál működés miatt az elvárható lenne. <strong>Ezért kiemelten fontos, hogy ne nyújtsuk túl a már eleve megnyúlt izmot! </strong></p> <p style="text-align: justify"><img class="aligncenter wp-image-124 size-large" src="https://rectusdiastasis.cafeblog.hu/files/2016/09/DSC_2815-600x399.jpg" alt="DSC_2815" width="600" height="399" /></p> <p style="text-align: justify">Tehát ha váradósság után a hasizom regenerációs programot vagy a szakértő szülés utáni regenerációs tornát végzed, ott valóban nincs nyújtás a plank gyakorlatok után - nyújtózkodás van. Mi a különbség?</p> <p style="text-align: justify">Ne nyújtsd a hasad negatív irányba, tehát amikor hason fekvésből feltolod a felsőtested a karjaid segítségével. De a hátadon fekve egy jóleső nyújtózás helyre állítja a keringést, annyira nyújt, amennyire kell, de nem tudod túlzásba vinni. </p> <p style="text-align: justify">A keringés helyreállítása tehát nem marad el: kerüljük ugyan a negatív nyújtásokat, a törzs hátra emelését, de a levezetés részeként végzett mozdulatokkal, illetve maga a hátizom erősítése alatt is nyúlik annyira a has, hogy a keringés helyre álljon - de nincs káros mértékben nyújtva, amitől túlnyúlás, nehezebb és lassabb regeneráció, akár sérülés is lehet.</p> <p style="text-align: justify">Egyéb erre szakosodott mozgásformáknál pedig az egész testre nézve pár keringés fokozó gyakorlat  is gondoskodik erről (Például a Kangatraining is úgy épül fel, hogy a hasizom regeneráló rész után még van keringés fokozó rész.) </p> <div style="text-align: right"><strong><strong><img class="cbLazy wp-image-97 alignright" src="https://rectusdiastasis.cafeblog.hu/files/2016/09/IMG_2049-200x300-1.jpg" alt="IMG_2049" width="105" height="158" /></strong></strong> <p style="text-align: right"><strong>Tőkés Renáta</strong></p> <div> <div style="text-align: right"> <div>Fitness edző, Pre- és Posztnatális Fitness Specialista (AFPA),</div> <div>RTM – Rectus Training Módszer Alapító</div> <div>Kangatraining Magyarország Országos Vezető</div> </div> <div style="text-align: right"> </div> <div style="text-align: right"><a href="https://www.facebook.com/anyanosport">https://www.facebook.com/anyanosport</a></div> <div style="text-align: right"><a href="https://www.facebook.com/rectustraining/">https://www.facebook.com/rectustraining/</a></div> <div style="text-align: right"><a href="https://www.facebook.com/KangatrainingMagyarorszag/">https://www.facebook.com/KangatrainingMagyarorszag/</a></div> </div> </div>richhttps://rectusdiastasis.cafeblog.hu/files/2016/09/DSC_2815-150x150.jpg150150