1.0Az erős hasért - nyíltan a Rectus Diastasisrólhttps://rectusdiastasis.cafeblog.huRenáta Tőkéshttps://rectusdiastasis.cafeblog.hu/author/tszrenkagmail-com/<p style="text-align: justify">A fokozatosság elvét mindig, mindenben célszerű betartani, de kiemelten fontos ez két élethelyzetben a sportra vetítve:</p> <ul> <li style="text-align: justify"><strong>Szülés utáni időszak</strong>ban, amikor a tested annyi változáson ment át, bizonyos izmok meggyengültek, bizonyos izmok megrövidültek, és a hormonális hatások is erősen munkálkodnak benned</li> <li style="text-align: justify">Ha az <strong>aktív életmódot választod hosszú távú inaktivitás</strong> helyett</li> </ul> <p><img class="aligncenter wp-image-278 size-large" src="https://rectusdiastasis.cafeblog.hu/files/2016/12/FotorCreated-600x337.jpg" alt="Fokozatosság" width="600" height="337" /></p> <p style="text-align: justify">Edzéselmélet jegyzetben ez így található meg meg:</p> <p style="text-align: justify"><span style="text-decoration: underline">"</span><strong><u>A fokozódó terhelés elve</u></strong>: az egyéni teljesítőképesség csak egyre fokozódó, a pillanatnyi teljesítményszinthez igazított edzésterheléssel fejleszthető."</p> <p style="text-align: justify"><strong>A szülés utáni időszakon belül meg van még egy élethelyzet, amikor még szigorúbban kell ezt venni: ha rectus diastasisod van. </strong></p> <p style="text-align: justify"><img class="alignleft wp-image-279 size-medium" src="https://rectusdiastasis.cafeblog.hu/files/2016/12/sideplanktwidt1-241x300.jpg" alt="fokozatosság" width="241" height="300" />Akármilyen keményen sportoltál addig, akkor is, ha várandósan is mozogtál, ha szülés után a nyújtott lábas plank gyakorlatokkal kezdesz, és nem építed fel türelemmel és könnyebb gyakorlatokkal a mély izmokat, akkor rövid távon lehet, hogy látványosabb lesz, de hosszú távon árthatsz magadnak! Pár hétig a könnyebb gyakorlatokkal dolgozz, és koncentrálj a helyes kivitelezésre - már ennek is látványos az eredménye!</p> <ol> <li style="text-align: justify">lépés: Erősítsd meg a haránt hasizmot és zárd az eltávolodást az egyenes hasizmok között (ha van) - könnyűnek tűnő, de helyes kivitelezésnél nem is olyan könnyű gyakorlatokkal</li> <li style="text-align: justify">lépés: Folyamatosan növelve a kivitelezések időtartamát elkezdheted a "haladó"-nak nevezett gyakorlatokat is, de mindig ellenőrizve magad! (Tükör, videó-"selfie")</li> <li style="text-align: justify">lépés: Alkalmanként térj vissza az alap gyakorlatokhoz, mert tudjuk, "ismétlés a tudás anyja". A nehézség, intenzitás növelés könnyen a helyes kivitelezés kárára megy.</li> </ol> <blockquote> <h3 style="text-align: center"><strong>Ha rectus diastasisod van, akkor pedig nem engedheted meg magadnak a helytelen kivitelezést!</strong></h3> </blockquote> <p style="text-align: justify">Ha rosszul csinálod, könnyen még nagyobb eltávolodás, köldök vagy hasi sérv, derék fájdalom alakulhat ki, túl terhelheted a gátizmodat és a sornak még nincs vége!</p> <p style="text-align: justify"><strong>Tehát türelem lányok!</strong> Ez egy nagyon kényes időszak, de a helyes mozgásformák megválasztásával és a fokozatosság betartásával hosszú távra szóló pozitív eredményeket érhetsz el, de ha türelmetlen vagy, és túl terheled a szervezeted, akkor hosszú távra szóló, kellemetlen, fájdalmas károkat okozhatsz magadnak.</p> <p style="text-align: justify"><strong>Ajánlom: <a href="http://rectustrainingmethod.hu">Rectus Training Módszer</a>, <a href="http://www.kangatraining.hu">Kangatraining</a>  - ahol a fokozatosság szem előtt van tartva!</strong></p> <p style="text-align: justify"> </p> <div style="text-align: right"><strong><img class="wp-image-119 alignright" src="https://rectusdiastasis.cafeblog.hu/files/2016/09/IMG_2049-200x300-1-200x300.jpg" alt="IMG_2049-200x300-1" width="110" height="166" /></strong></div> <div style="text-align: right"><strong>Tőkés Renáta</strong> </div> <div> <div> <div style="text-align: right">Fitness edző, Pre- és posztnatális edző,</div> <div style="text-align: right">Okleveles Kangatrainer,</div> <div style="text-align: right">PreKanga és KangaBurn edző,</div> <div style="text-align: right">RTM - Rectus Training Módszer kidolgozója</div> <div style="text-align: right">Foam Roller és AcuTape terapeuta,</div> <div style="text-align: right">Kangatraining Magyarország Országos Vezető</div> </div> </div> <div style="text-align: right"> </div> <div style="text-align: right"> </div> <div style="text-align: right"><img class="aligncenter wp-image-280" src="https://rectusdiastasis.cafeblog.hu/files/2016/12/letöltés.jpg" alt="Fokozatosság" width="300" height="300" /></div>richhttps://rectusdiastasis.cafeblog.hu/files/2016/12/letöltés-150x150.jpg150150