1.0Az erős hasért - nyíltan a Rectus Diastasisrólhttps://rectusdiastasis.cafeblog.huRenáta Tőkéshttps://rectusdiastasis.cafeblog.hu/author/tszrenkagmail-com/<p style="text-align: justify">Gyakori kérdés az anyukák körében, hogy a babahordozás nem ártalmas-e a nőnek, ha rectus diastasisa van. </p> [caption id="attachment_606" align="aligncenter" width="600"]<img class="wp-image-606 size-large" src="https://rectusdiastasis.cafeblog.hu/files/2017/07/SZP_4653-mom-600x399.jpg" alt="" width="600" height="399" /> Fotó: Szudy Péter[/caption] <p style="text-align: justify">Erre az első válaszom mindig az, hogy ha jól sejtem, így is, úgy is a kezedben van a baba a nap nagy részében, igaz? Akkor pedig mindenféleképpen sokkal jobb, ha a testeden a babahordozó segítségével egyenletesen oszlik el a baba súlya, és tudsz figyelni a helyes testtartásra, nem pedig egyik kezedből a másikba, válladról a csípődre stb. teszed át őt reggeltől estig.</p> <p style="text-align: justify">Az én lányom élete első 3 hónapjában állandóan sírt, így vissza emlékezve úgy érzem, hogy 24 órát naponta, ami nyilván nem így volt, de így tűnt. Állandóan a kezemben, vagy a vállamon volt, a babahordozást akkor még nem ismertem. Határozottan állítom, hogy igen, sokkal jobb lett volt a hasamnak is, a hátamnak is, (és az idegeimnek is), ha a megfelelő babahordozóval már akkor rendelkezem. Fiamat már hordoztam, és a pocakomat a ő születése után, a hordozás mellett hoztam helyre :-) </p> <p style="text-align: justify"><strong>De! Ha rectus diastasisod van, akkor még egy két dologra pluszban oda kell figyelned. </strong></p> [caption id="attachment_598" align="alignright" width="300"]<img class="wp-image-598 size-medium" title="Babahordozás " src="https://rectusdiastasis.cafeblog.hu/files/2017/07/DSC_8314-300x200.jpg" alt="" width="300" height="200" /> Fotó: Ditti Fotó[/caption] <p style="text-align: justify">1.<strong> Ortopédiailag megfelelő babahordozó eszközt válassz</strong>, ez nagyon fontos a babádnak is, és neked is! Ez mit jelent? A baba gerince pontról-pontra meg legyen támasztva - a baba nem ül, csak függőleges testhelyzetben van. A csípője úgynevezett M pozícióban legyen, a hordozó eszköz térdhajlattól-térdhajlatig tartja a babát, nem lóg a lába lefelé! A baba térde magasabban legyen, mint a popsija. A baba mindig a hordozó személlyel szemben helyezkedik el - nem kifelé fordítva! </p> <p style="text-align: justify">2. Minél előbb a <strong>háton hordozást válaszd</strong>! Ha rectus diastasisod van, még fontosabb, hogy a hátadon legyen a baba, és a súlya egy része a csípődre kerüljön, tehát a derék pántot ne kösd magasabbra, mint a derekad! A féloldalas hordozás sem jó ilyenkor.</p> <p style="text-align: justify">3. <strong>Mindig figyelj a helyes testtartásra!</strong> A medencédet húzd magad alá, a szeméremcsontod irányítsd a köldököd irányába. A hasadat ne hagyd csak úgy lógni, mindig legyen tónusban a pocak! <strong><a href="https://www.youtube.com/watch?v=GBHCz1CdbS8">Itt a videó</a></strong>, hogy ezt hogyan is tudod helyesen kivitelezni egész nap. (Tehát nem kell egész nap erősen behúzni a hasad, csak tónusban kell tartanod.)</p> <p style="text-align: justify">4. A vállad tartására is figyelj, ne húzd fel, és ne ejtsd előre. </p> <p style="text-align: justify"><img class="size-medium wp-image-599 alignleft" src="https://rectusdiastasis.cafeblog.hu/files/2017/07/DSC_8261-300x200.jpg" alt="" width="300" height="200" /><strong>5. Nagyon fontos: minden este erősítsd a gátizmaid, és végezz hasizom regeneráló gyakorlatokat. Minimum heti háromszor hátizom erősítést is végezz. </strong></p> <p style="text-align: justify">6. Végül egy kis segítség: ha úgy érzed, nem bírod egész nap tartani a pocakod, nem tudod tartani a helyes testtartást, akkor <strong>kinesiotape</strong> segítségével jobban vigyázhatsz a hasadra. DE! Haskötőt, hasszorító bugyit ne használj, az alatt csak elgyengülnek az izmok. A tape rugalmas szalag, ami segíti az izmok rehabilitációját, regenerációját. </p> <p style="text-align: justify"> </p> <p style="text-align: justify">Ajánlom még: </p> <p>https://anyasport.cafeblog.hu/2016/09/05/babahordozas-es-sport-avagy-tenyek-es-tevhitek-a-hordozasrol-mozgasrol/</p> <p>[embed]https://www.youtube.com/watch?v=3cVa_Ci8zuU[/embed]</p> <p>[embed]https://www.youtube.com/watch?v=vQn8EHx9oHU[/embed]</p> <p> </p> <table class=" alignright" width="572" cellspacing="10"> <tbody> <tr> <td> <div><strong>Tőkés Renáta</strong></div> <div> <div> <div>Fitness edző, Pre- és Posztnatális Fitnesz Specialista,</div> <div>Okleveles Kangatrainer,</div> <div>PreKanga és KangaBurn edző,</div> <div>RTM – Rectus Training Módszer Alapító,</div> <div>Foam Roller és AcuTape terapeuta,</div> <div>Babahordozási tanácsadó,</div> <div>Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató</div> </div> <div>Kangatraining Magyarország Országos Vezető</div> </div> </td> <td><img class="alignnone size-medium wp-image-499" src="https://rectusdiastasis.cafeblog.hu/files/2017/03/renka-215x300.jpg" alt="" width="215" height="300" /></td> </tr> <tr> <td> <div> <div> <p><a href="https://www.facebook.com/KangatrainingMagyarorszag">https://www.facebook.com/KangatrainingMagyarorszag</a></p> </div> <div> <p><a href="https://www.facebook.com/anyanosport">https://www.facebook.com/anyanosport</a></p> <p><a href="https://www.facebook.com/rectustraining/">https://www.facebook.com/rectustraining/</a></p> </div> </div> </td> </tr> </tbody> </table> <p> </p>richhttps://rectusdiastasis.cafeblog.hu/files/2017/07/SZP_4653-mom-150x150.jpg150150