1.0Az erős hasért - nyíltan a Rectus Diastasisrólhttps://rectusdiastasis.cafeblog.huRenáta Tőkéshttps://rectusdiastasis.cafeblog.hu/author/tszrenkagmail-com/<p><img class="aligncenter wp-image-611 " src="https://rectusdiastasis.cafeblog.hu/files/2017/08/16-600x366.jpg" alt="" width="600" height="366" /></p> <p style="text-align: justify"><strong>Tudtad, hogy várandósság alatt normális jelenség a rectus diastasis (az egyenes hasizmok 2 cm-nél szélesebb eltávolodása), de a szülés után 8-10 héttel ennek rendeződnie kéne? </strong></p> <p style="text-align: justify">És tudtad, hogy a mai világban, amikor úgymond "későn szülők" vagyunk, <strong>a nők 80 %-ánál ez nem történik meg</strong>? </p> <p style="text-align: justify">Nagyon fontos, hogy tudatában legyél annak, várandósságod előtt volt-e rectus diastasisod, és hogy várandóságod alatt mekkora az eltávolodás az egyenes hasizmaid között. </p> <p style="text-align: justify">A 2-3 cm a terhességed alatt nem ad okot a félelemre. De ha korábbi várandósságod alatt már fent állt ez a probléma, akkor most bizony végig kell kísérned tudatosan, pocak-barát módon a várandósságodat. </p> <p><strong>Ez mit jelent?</strong> </p> <h3><strong>1. Vizsgáld / vizsgáltasd meg magad. </strong></h3> <p style="text-align: justify">A kismama pocakot nem nyomkodjuk úgy, mint egy nem várandós pocakot, de azért óvatosan az ujjaiddal a köldök fölötti területen nyugodtan nézd meg. Ha mégsem mered, akkor ülj le a talajra, tükörrel szemben, és húzd fel a pólód, és dőlj kicsit hátra. </p> <p>Ahogy az alábbi képen is jól látszik, itt bizony nagy az eltávolodás - főleg annak tudatában, hogy itt a baba még csak 25 hetes! </p> [caption id="attachment_616" align="aligncenter" width="600"]<img class="wp-image-616 size-large" src="https://rectusdiastasis.cafeblog.hu/files/2017/08/IMG_29932-600x450.jpg" alt="Kismama pocak Rectus Diastasissal" width="600" height="450" /> Kismama pocak Rectus Diastasissal[/caption] <h3>2. Kérj szakértőtől KinesioTape támogatást! </h3> <p style="text-align: justify">Keress olyan KinesioTape terapeutát, aki Kismama pocakkal is foglalkozik. Létezik külön <strong>Kismama Tape</strong> képzés is, nézz utána, kit találsz olyan szakértőt, aki gyakorlott, és van hozzá megfelelő végzettsége. </p> <p style="text-align: justify">Már akár a 2. trimesztertől, de a 3.-ban mindenképpen kérd a ragasztást - akár a párod is megtanulhatja, és segíthet neked a ragasztással!</p> <p style="text-align: justify">(Kellemes mellékhatása a dolognak, hogy a bőröd szebb marad, kevésbé nyúlik meg, kevésbé lesz striás.)</p> <h3 style="text-align: justify">3. Kérj szakértőtől megfelelő torna gyakorlat sort! </h3> <p style="text-align: justify"><strong>Nagyon fontos, hogy az alap kismama tornákon sincs külön választva, hogy ki az, aki rectus diastasisos kismama, és ki az, aki nem.</strong> (Éppen ezért az RTM-en foglalkozunk külön a kismamákkal is, de külön RTM kismama torna is sok helyen elérhető már. A <strong><a href="https://www.facebook.com/prekangamagyarorszag/">PreKanga</a></strong> trénerek szintén megtanulták a megfelelő gyakorlatokat.) A kismamáknak is KELL a hasukat erősíteni megfelelő módon, és preventív jelleggel a hasizom regeneráló gyakorlatokat is végezni! Nem szabad ugyanazokkal a gyakorlatokkal erősíteni egy túlzott eltávolodással rendelkező pocakot, mint egy első gyermekes, eltávolodás nélküli pocakot. </p> [caption id="attachment_615" align="aligncenter" width="600"]<img class="wp-image-615 size-large" src="https://rectusdiastasis.cafeblog.hu/files/2017/08/20479607_1060446690759243_7370108327833870571_n-600x449.jpg" alt="" width="600" height="449" /> Kismamák hasizom regenerálása[/caption] <h3 style="text-align: justify">4. Szülés után ne kezd el rögtön nyomkodni a hasad - csak a lelkednek ártasz vele!</h3> <p style="text-align: justify">Várd ki a 8-10 hetet, és akkor nézd / nézesd meg. <strong>Válassz olyan hasizom regeneráló tornát, ahol a szülés utáni (posztnatális) változásokat is figyelembe veszik.</strong> (A <strong><a href="https://www.facebook.com/KangatrainingMagyarorszag/">Kangatraining</a></strong> és az <a href="https://www.facebook.com/rectustraining/"><strong>RTM - Rectus Training Módszer ilyen</strong></a>). Nem kell azonnal a legnehezebb gyakorlatokat végezni, nem kell elvégezni még pár ismétlést akkor is, ha fájdalmat, vagy gyengeséget érzel. Törekedj a fokozatosságra, adj kis időt magadnak - a pocakod nem 1 nap alatt lett ilyen, ne akard 1 nap alatt vissza alakítani. <strong>A fokozatosság és tudatosság hosszú távon kifizetődőbb! </strong></p> <p> </p> <p>[embed]https://www.youtube.com/watch?v=ETpbgf0B4l8[/embed]</p>richhttps://rectusdiastasis.cafeblog.hu/files/2017/08/IMG_29932-150x150.jpg150150