1.0Az erős hasért - nyíltan a Rectus Diastasisrólhttps://rectusdiastasis.cafeblog.huRenáta Tőkéshttps://rectusdiastasis.cafeblog.hu/author/tszrenkagmail-com/<p>Rendszeres kérdés, írtam is már róla, de mivel sokunkat érint, sosem lehet eleget beszélni a témáról.</p> <p>A futást, mint sportot is különböztessük meg – a ’cica talpakon, óvatos és tudatos kocogást’ és a ’maratonra készülök naponta sok-sok-kilométert futok’ futást nem vehetjük egy kalap alá.</p> <p><img class=" wp-image-951 alignright" src="https://rectusdiastasis.cafeblog.hu/files/2020/06/veszpremfelmaraton20170903_06-200x300.jpg" alt="" width="249" height="374" />A szülés utáni első hat hónapban nem javasolt sport a futás, még ha a lelkünknek nagyon kéne is – mert a hormonok, melyek lehetővé teszik a szülést, még nagyon intenzíven jelen vannak a szervezetünkben, és minden ízület, minden szalag sokkal lazább, sérülékenyebb – és itt bizony a medencefenékre, a mellekre és a pocakra is gondolni kell a térdeinken kívül.</p> <p>Először regenerálódjunk, hozzuk helyre az egyenes hasizmokat – hogy el tudják látni a tartó szerepüket futás közben is. Utána erősítsük meg a medencefenék izmait, hogy ne okozzunk maradandó károkat. Az első fél évben rákészülő gyakorlatokkal erősödjünk - <a href="https://anyasport.cafeblog.hu/2018/04/19/anya-fut-felkeszules-1-het/">keret edzésnek megfelelő gyakorlatokkal</a> - és hosszabb gyaloglással hangolódjunk. (Ne feledkezzünk meg a talp, a lábfej izmairól se!)</p> <p>Ha a pocak és a gát rendben van, ÉS NEM FÁJ A TÉRDÜNK, és lejárt a fél év, akkor kezd el az óvatos, cica talpas futást, oda figyelve a hasadra, hogy tónusban legyen. Minden futást hasizom regenerációval ÉS gátizom tornával, majd nyújtással zárj. Ne spórold el ezeket, mert rövid távon lehet, hogy csak a gyors eredményt látod, de hosszú távon elronthat mindent, ha ezekre nem figyelünk.</p> <p>Amíg szoptatsz, addig különös odafigyeléssel – mert a hormonok még mindig ott vannak, és a melled is nagyobb – így tényleg jól tartó sportmelltartót viselj! Fogyassz több folyadékot, hogy pótold azt a mennyiséget, ami a tej termelődéséhez kell. Ne fuss szoptatás előtt, tele mellekkel.</p> <p>Ne keseredj el, futhatsz még, csak adj magadnak időt. Nem normális jelenség, ha betétet kell hordanod, vagy fájdalmaid vannak. Ha türelemmel vagy, sok-sok évig lehetsz még a futás boldog és elégedett szerelmese.</p> <p style="text-align: right"><strong>Tőkés Renáta<img class="cbLazy cbLazy size-medium wp-image-908 alignright" src="https://rectusdiastasis.cafeblog.hu/files/2020/06/IMG_1961-200x300-2.jpg" alt="" width="200" height="300" /><br /></strong></p> <div> <div style="text-align: right"> <div>Fitness edző, Pre- és Posztnatális Fitness Specialista (AFPA)</div> <div>RTM – Rectus Training Módszer Alapító</div> <div>Kangatraining Magyarország Országos Vezető</div> </div> <div style="text-align: right"> </div> <div style="text-align: right"><a href="https://www.facebook.com/rectustraining/">https://www.facebook.com/rectustraining/</a></div> <div style="text-align: right"><a href="https://www.facebook.com/anyanosport">https://www.facebook.com/anyanosport</a></div> </div>richhttps://rectusdiastasis.cafeblog.hu/files/2020/06/veszpremfelmaraton20170903_06-150x150.jpg150150