1. Hasprés, felülés
A hasprések, felülések sajnos nem jó hasizom erősítő gyakorlatok szülés után. Ha Rectus Diastasisod van, akkor állapotodon csak rontasz ezzel, de ha azon szerencsések közé tartozol, akiknek az egyenes hasizmai a szülés után újra visszahúzódtak a helyükre, akkor sem teszel jót a gátizmaidnak, gerincednek ezekkel a gyakorlatokkal.
2. Széles terpeszben guggolás
A széles terpeszben (csípőszélesnél szélesebb) történő guggolások a gátizmoknak sosem jók, de szülés után a túlterhelt, esetleg sérült gát, a hormonális hatásokkal együtt maradandó károsodást szenvedhet. Ezen felül a szeméremcsonti összeköttetés is érzékeny, sérülékeny még, így duplán vigyázni kell. A súlyt (babát) ebben a gyakorlatban meg tényleg felejtsük el.
Ahogy Lehóczki Laura intimtorna tréner mondta: “itt nem kell, hogy mosolyogjanak az ajkaink”.
3. Magas intenzitású gyakorlatok
A magas intenzitású gyakorlatok nagyon jók lesznek, ha már megerősödött a gátizom, regenerálódott a hasizom. Addig viszont nem! Miért? Mert a szülés utáni időszak intenzív hormonális hatásai miatt sérülékenyebbek az ízületek, sérülékeny a gát, a hasizom regenerálódása lassabbá válik. Kiegészítésként még, amikor már késznek érzed magad a magas intenzitású edzésre, akkor is minden edzést gátizom tornával kell / kéne befejezned!
4. Csukló visszafeszítéssel járó gyakorlatok
A csukló kényes pontja az embereknek, szeretjük nem erőltetni, mert az fájhat. Pedig érdemes erőltetni, még ha kicsit fáj is – mert így erősödik. DE: NEM A SZÜLÉS UTÁNI IDŐSZAKBAN! Ilyenkor a már említett hormonális hatásokkal is számolnunk kell, és ilyenkor a fájdalom bizony nem az erősödést jelzi! Tehát ezeket a gyakorlatokat akkor szedd elő, ha már a hormonjaid vissza álltak az eredeti szintjükre!
5. Has intenzív nyújtása
A hasfal megnyúlik a várandósság alatt, és egy megnyúlt izmot nem nyújtani kell, hanem eredeti hosszúságát vissza szerezni! Ha ebben az időszakban nyújtod a hasfalat, lassítod a regenerációd, sőt, akár izomsérülést is okozhatsz magadnak!
Ez nem azt jelenti, hogy például a hátadon fekve nem nyújtózhatsz meg, hanem hogy az intenzív, erős pocak nyújtást kerüld a regeneráció időszakában.
Ezek a leggyakoribb hibák, de még sok-sok apróság van, amire oda KELL figyelni! Mai világban főleg 30-40 év között szülünk. Hamar szeretnénk a régi formánkat vissza nyerni, ami az intenzív, kemény edzésekkel látványosan sikerülhet is, de a hangsúly a látványosan szón van! Sajnos a nem megfelelő, a szülés utáni változókat nem mérlegelő, alapozás és regeneráció nélkül végzett testedzés bizony hosszú távon maradandó károkat okoz a szervezetedben.
És még innen jó esetben van 30-40 évünk. Nem mindegy, hogy ezt a 30-40 évet hogyan éljük le!
Olyan mozgásformát válassz, amibe a posztnatális (szülés utáni) ismeretek is be vannak építve, vagy olyan edzőt keress, aki hajlandó kérdezni, elfogadni, együtt működni. Az egészséged, és az életminőséged a tét!
Tőkés Renáta
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: