Gyakori kérdés az anyukák körében, hogy a babahordozás nem ártalmas-e a nőnek, ha rectus diastasisa van. Erre az első válaszom mindig az, hogy ha jól sejtem, így is, úgy is a kezedben van a baba a nap nagy részében, igaz? Akkor pedig mindenféleképpen sokkal jobb, ha a testeden a babahordozó segítségével egyenletesen oszlik el a… Tovább »
Babahordozás rectus diastasissal
Gyakori kérdés az anyukák körében, hogy a babahordozás nem ártalmas-e a nőnek, ha rectus diastasisa van. Erre az első válaszom mindig az, hogy ha jól sejtem, így is, úgy is a kezedben van a baba a nap nagy részében, igaz? Akkor pedig mindenféleképpen sokkal jobb, ha a testeden a babahordozó segítségével egyenletesen oszlik el a… Tovább »
A hasizom regenerálás elengedhetetlen lépése a gátizmok erősítése, hiszen szülés után (függetlenül attól, hogy császárral vagy hüvelyi úton szültél!) a növekvő méh súlya és a hormonális hatások miatt szinte “automatikusan” elgyengülnek a medencefenék izmai, ráadásul ha rectus diastasisod is van, sokkal nagyobb teher kerül a gátra, így a szülés után is folyamatosan gyengül, ha nem… 
….de igen. Sajnos néhányan már születésük óta rectus diastasissal küzdenek, csak nem tudnak róla. Mit jelent ez? A rectus diastasis a kisbabáknál legtöbbször magától rendeződik, és nincs szükség különleges beavatkozásra. Tehát nem kell kétségbe esetten a manócskával orvoshoz szaladni, de nem árt figyelni rá. Külön érdemes figyelni a köldök sérves babákat – illetve magadra vonatkoztatva:… 
Korábban már írtam egyszer erről itt, de most videót is készítettem, hogy jobban érezzétek, jobban kiigazodjatok, biztosan jól csináljátok. Ti kérdeztétek: egész nap jó ez a hasbehúzás? Tőkés Renáta Fitness edző, Pre- és posztnatális edző (AFPA), Okleveles Kangatrainer, PreKanga és KangaBurn edző, RTM – Rectus Training Módszer Alapító, Foam Roller és AcuTape terapeuta, Beactive Állapotos… 
Hajlamosak vagyunk a bemelegítést és a nyújtás hanyagolni – csak hogy az “igazi” edzésre több idő jusson! “Időt sportolunk, ez csak pár kis mozgás, minek ez?” A bemelegítés minden edzés, aktív mozgás előtt nagyon fontos, legyen az kemény HIIT edzés vagy könnyed hasizom regenerálás. Miért is? Mi a bemelegítés célja? A cél a… 
Két gyermek után 3 ujjnyi széles, és teljes hosszúságú eltávolodás volt a hasamon – így a saját hasam a legjobb szemléltető eszközöm, amit rendszeresen használok is a hasukat regenerálni, erősíteni kívánó vendégek előtt. 🙂 Ezen a képen láthatod, ha rosszul csinálom a felsőtest emelést. Köldököm kiugrik, csúcsosodik a has középen. Ha többször így edzenék, az eltávolodás újra… 
1. Rectus Diastasis = egyenes hasizmok eltávolodása középvonalban, 2 cm-nél nagyobb szélességben 2. Leggyakrabban a várandósság alatt alakul ki, így a szülés utáni nők a legnagyobb százalékban érintett csoport. 3. DE nem csak a várandósság alatt alakulhat ki, így nem csak a szülés utáni nőket érinti! 4. Helytelen testedzéssel, rosszul végzett hasizom erősítő gyakorlatokkal bárki szerezhet… 
Feküdj a hátadra, nyújtott lábakkal, feszítsd vissza a lábfejeket. Tedd a köldök fölé az ujjaid, és emeld meg enyhén (!) a fejed, épp csak elmozdtod a talajtól. Kezd el óvatosan az ujjaiddal az izom széleket keresni. Ha szélesebb elválást találsz, akkor fordítsd keresztbe az ujjaidat, és vizsgáld meg, mekkora a távolság a két izom között…. 
A has az egyik leggyakrabban “problémás területnek” nevezett részünk. Fiúk a sörpocakot, lányok a szülés után ott maradt pocakot akarják ledolgozni. Legtöbbször sajnos helytelenül – így az eredmény még rosszabb lesz. A has (fontosabb) izmai kívülről befelé haladva: az egyenes hasizom, a külső ferde hasizom, a belső ferde hasizom, és a haránt hasizom. (A négyszögű ágyékizom… 