Az erős hasért - nyíltan a Rectus Diastasisról

A cikk első részében a rendszeres és megfelelő mozgáson, a folyamatos szinten tartáson, az edzések alatti odafigyelésen volt a hangsúly. Ezeken kívül azonban a mindennapi életben is vannak olyan kis trükkök, amiket alkalmaznunk kell, ha hosszú távú eredményt akarunk elérni. 1. A helyes testtartás jelentőségét nem győzőm hangsúlyozni. A túl nagy ágyéki lordózis nem csak a… Tovább »

Sokan hiszik azt, hogy ha regenerálták a hasat, ha zárták a rést, akkor vége a munkának. Az eltávolodás a hasizmok között viszont könnyen kialakulhat újra, ha elhanyagolod! Olvasd el Edit történetét. Edit tréner 2 kislány anyukája.  Saját bevallása szerint mindig lapos hasa volt, az első babája után minimális volt a hasizmai között érezhető rés (kb. 0,5… Tovább »

Sokan félnek a hasizmok edzésétől a várandósság alatt, és emiatt bizony kerülik is, ami nagy hiba. A hasizomnak rengeteg funkciója van, kiemelek itt párat: A hasüreg lezárása és a hasüregi szervek, és a baba védelme  Változatos irányú lefutásuk miatt a test számos mozgásában vesznek részt  Tónusukkal hozzájárulnak a hasüregi (intraabdominalis) nyomás fenntartásában – mely nélkülözhetetlen… Tovább »

Két gyermek után 3 ujjnyi széles, és teljes hosszúságú eltávolodás volt a hasamon – így a saját hasam a legjobb szemléltető eszközöm, amit rendszeresen használok is a hasukat regenerálni, erősíteni kívánó vendégek előtt. 🙂 Ezen a képen láthatod, ha rosszul csinálom a felsőtest emelést. Köldököm kiugrik, csúcsosodik a has középen. Ha többször így edzenék, az eltávolodás újra… Tovább »

Igaz, hogy a rectus diastasis gyakrabban fordul elő szülést követően, de valójában nem válogat a nemek között és a férfiakat is ugyanúgy érintheti. Tudatos életvitellel és pár hasznos praktikával az esetek nagy részében akár még meg is előzhető, de legalább is a kialakulásának mértéke csökkenthető, a későbbi regeneráció gyorsítható.    Hogy mit is tudsz tenni… Tovább »

“Várandósságaim előtt rendszeresen sportoltam, fekete öves karatés vagyok. Második kislányom születése után találkoztam a Kangatraininggel, majd az RTM-mel. A gyakorlatokat szorgalmas elkezdtem csinálni, minden nap végeztem őket. De a kezdő gyakorlatokat nem tartottam elég nehéznek, úgy gondoltam, mivel várandósságom előtt nagyon jó kondiban voltam, a hasizmom is erős volt, én kezdhetek a haladó, nyújtott lábas plankokkal…. Tovább »

“Amikor vizsgáltam a hasam, először jó nagy eltávolodást éreztem, de ahogy megemeltem a fejem, akkor meg kisebb rést tapasztaltam. Most akkor melyik a jó, az első nagyobb, vagy a második kisebb eredmény?” Talán már tudod, hogy a Rectus Diastasist, azaz az egyenes hasizmok eltávolodását hogyan lehet megvizsgálni: hátadra fekszel, lábaidat felhúzod a talpadra, fejedet megemeled, és… Tovább »

IGEN!  Nyugodtan állj neki a tornának akkor is, ha már évekkel, évtizedekkel ezelőtt szültél. A rectus diastasis állapota nem hasizom sérülés, nem izom probléma, nem egy rögzült állapot. A probléma kialakulásakor kötőszövetek nyúlnak meg, melyek akkor sem “zsugorodnak” össze, ha szülés után 6 héttel kezded a rehabilitációt, de akkor sem, ha 20 évvel később állsz… Tovább »

RTM – Rectus Training Módszer / Method  Az egészséges és erős hasért  (avagy Renka és Timi Módszere )   Az RTM egy komplett rehabilitációs program, ami a rectus diastasisra (egyenes hasizmok eltávolodására) fókuszál, és fel/újra építi a gyenge törzstartó izmokat. A program célja nem csak az, hogy rendbe hozza a szülés utáni pocakot, hanem hogy megtanulj ezzel… Tovább »

Mivel a várandósság okozza a legnagyobb százalékban a Rectus Diastasis-t (egyenes hasizmok eltávolodását), ezért nagy valószínűséggel második, harmadik, negyedik várandósságodat ezzel a hasi problémával kezded. Várandósság után 10-ből 8 nőnek valamilyen szinten problémás marad a hasa. Az egyenes hasizmok eltávolodásával küzdő nők 52%-ának ez az eltávolodás 2 cm-nél, 2 %-ának 5 cm-nél is szélesebb!* A Rectus Diastasis ténye… Tovább »