Az erős hasért - nyíltan a Rectus Diastasisról

Sokan félnek a hasizmok edzésétől a várandósság alatt, és emiatt bizony kerülik is, ami nagy hiba. A hasizomnak rengeteg funkciója van, kiemelek itt párat: A hasüreg lezárása és a hasüregi szervek, és a baba védelme  Változatos irányú lefutásuk miatt a test számos mozgásában vesznek részt  Tónusukkal hozzájárulnak a hasüregi (intraabdominalis) nyomás fenntartásában – mely nélkülözhetetlen… Tovább »

Két gyermek után 3 ujjnyi széles, és teljes hosszúságú eltávolodás volt a hasamon – így a saját hasam a legjobb szemléltető eszközöm, amit rendszeresen használok is a hasukat regenerálni, erősíteni kívánó vendégek előtt. 🙂 Ezen a képen láthatod, ha rosszul csinálom a felsőtest emelést. Köldököm kiugrik, csúcsosodik a has középen. Ha többször így edzenék, az eltávolodás újra… Tovább »

“Várandósságaim előtt rendszeresen sportoltam, fekete öves karatés vagyok. Második kislányom születése után találkoztam a Kangatraininggel, majd az RTM-mel. A gyakorlatokat szorgalmas elkezdtem csinálni, minden nap végeztem őket. De a kezdő gyakorlatokat nem tartottam elég nehéznek, úgy gondoltam, mivel várandósságom előtt nagyon jó kondiban voltam, a hasizmom is erős volt, én kezdhetek a haladó, nyújtott lábas plankokkal…. Tovább »

“Amikor vizsgáltam a hasam, először jó nagy eltávolodást éreztem, de ahogy megemeltem a fejem, akkor meg kisebb rést tapasztaltam. Most akkor melyik a jó, az első nagyobb, vagy a második kisebb eredmény?” Talán már tudod, hogy a Rectus Diastasist, azaz az egyenes hasizmok eltávolodását hogyan lehet megvizsgálni: hátadra fekszel, lábaidat felhúzod a talpadra, fejedet megemeled, és… Tovább »

Egy többet hallani és látni a közösségi oldalakon, hogy mindenki plank-kel, plank kihívásokat teljesít, core erősítő gyakorlatokat végez. De mi is az a plank és core? Vajon miért is lett manapság ilyen népszerű? Orvosként természetesen az orvosi szakmában elfogadott, mérvadó és hiteles forrásokból informálódtam. Így bukkantam rá egy 2015-ben megjelent sportrehabilitációs szakkönyvre. A plank angol… Tovább »

IGEN!  Nyugodtan állj neki a tornának akkor is, ha már évekkel, évtizedekkel ezelőtt szültél. A rectus diastasis állapota nem hasizom sérülés, nem izom probléma, nem egy rögzült állapot. A probléma kialakulásakor kötőszövetek nyúlnak meg, melyek akkor sem “zsugorodnak” össze, ha szülés után 6 héttel kezded a rehabilitációt, de akkor sem, ha 20 évvel később állsz… Tovább »

RTM – Rectus Training Módszer / Method  Az egészséges és erős hasért  (avagy Renka és Timi Módszere )   Az RTM egy komplett rehabilitációs program, ami a rectus diastasisra (egyenes hasizmok eltávolodására) fókuszál, és fel/újra építi a gyenge törzstartó izmokat. A program célja nem csak az, hogy rendbe hozza a szülés utáni pocakot, hanem hogy megtanulj ezzel… Tovább »

Mivel a várandósság okozza a legnagyobb százalékban a Rectus Diastasis-t (egyenes hasizmok eltávolodását), ezért nagy valószínűséggel második, harmadik, negyedik várandósságodat ezzel a hasi problémával kezded. Várandósság után 10-ből 8 nőnek valamilyen szinten problémás marad a hasa. Az egyenes hasizmok eltávolodásával küzdő nők 52%-ának ez az eltávolodás 2 cm-nél, 2 %-ának 5 cm-nél is szélesebb!* A Rectus Diastasis ténye… Tovább »

Ti kérdeztétek:  “Beszélgettem egy gyógytornásszal, aki azt mondta, hogy mindig kell nyújtani a keringés helyreállítása miatt, ezért a plank gyakorlatok után is így kell tenni” Ez igaz, de speciálisan a várandósság és a szülés után. A 9 hónap alatt a pocak folyamatos növekedésével a has izmai megnyúlnak, sőt, az egész hasfal megnyúlik, és sokaknál kialakul a… Tovább »

1.   …. ahogy most érzed magad testileg és lelkileg, azt nem kell elfogadnod, tehetsz érte, hogy jobb legyen     2.   …. a tested regenerálást tudatosan, odafigyeléssel kell végezni     3.   …. a Rectus Diastasis az oka, amiért a hasad ilyen “különösen” viselkedik, és még mindig úgy nézel ki, mint ha terhes lennél … Tovább »