Az erős hasért - nyíltan a Rectus Diastasisról

A jelenséget, hogy a has felső része a has hosszanti tengelyének közepén kitüremkedik, rectus diastasisnak nevezik. Előidézni ezt a kitüremkedést hanyatt fekve a fej megemelésével tudjuk. Normális jelenség a rectus diastasis a fejlődő gyermekeknél és a várandós nőknél.  A kisgyermekeknél ez a jelenség többnyire magától megszűnik, ahogy a gyermek aktív lesz, mozog sokat és eleget…. Tovább »

Kriszti egy éve jött hozzám, a szülész-nőgyógyász orvosa küldte, 6 héttel a szülés után. Akkor 8 cm széles, teljes hosszúságú volt az eltávolodás, de még nagyobb baj volt, hogy az izmai nagyon vékonyak voltak, és hasfal nagyon megnyúlt, elvékonyodott. Vékony lány alapból, az étkezésre komolyan oda kell figyelnie, ha izmot akar építeni. Nagyon kis lépésekkel indultunk,… Tovább »

Nóri, 4 gyermekes anyuka, 4 cm rectus diastasissal “Mind a 4 gyermekem természetes úton, nagy méretekkel született. 4. gyermekem 4450 gr-al. Közel a 40. életévhez már éreztem,hogy a regenerálódás másként zajlik. Korábban viszonylag gyorsan helyreállt a pocakom, de most másként történt. Soha nem sportoltam versenyszerűen, de szerettem mozogni. Elsősorban bicikli, otthoni torna, később futás. Utolsó… Tovább »

1. Jó sokáig nem is tudtam, hogy mi a bajom, de aztán rájöttem. Néhányan azt mondjátok, hogy ezzel nem kell foglalkozni, ez csak külsőség… de nem igaz! Fájdalmaim lettek! Szerv-társaim, a gát, meg a hát is panaszkodnak. 2. Néhány nem rectus diastasisos pocak társam azt mondja, jobb úgy plankolni, ha természetes ívben van a gerinc,… Tovább »

A hatodik gyermekünk születése után nagyon nem akart helyre állni a pocakom…. pedig addig mindig pár hónap alatt könnyen visszaállt a szép lapos hasam. Striám szinte sosem volt, pedig jó nagy babáim voltak (3,5-4,2 kg minden)Aztán a hatodik baba 28.hétre sürgősségi császárral született, szóval mindent betudtam ennek. Próbáltam tornázni itthon, máshol, de valahogy nem igazán… Tovább »

A második szülésem után észre vettem, hogy a hasizom gyakorlatok közben a fej felemelésekor a has közepén megjelenik egy hosszúkás domborulat. Estére akkora a pocim, mint a terhességem negyedik hónapjában. A testzsírom 16 százalék, nem indokolja semmi a nagy pocakot. Egyre többet olvastam a témáról. Felismertem a testemen a rectus diastasis tüneteit. Az egyenes hasizmok… Tovább »

A karácsonyi sürgés-forgás, bevásárlás, sütés-főzés – ráadásul még mellette a héten dolgozunk, meg a gyerekekkel is szeretnénk együtt lenni – eléggé megnehezíti a regeneráló tornát, a pocakunk védelmét, pedig tudjuk, hogy hátra dőlni nem igazán szabad.  Itt van 7+1 tipp, hogyan vigyázz mégis a hasadra! 1. Vond be a családod!   A legjobb, amit tehetsz,… Tovább »

Erre a kérdésre nem lehet határozottan igent, vagy nemet mondani. A 2 cm is mást jelent palpális vizsgálattal és ultrahanggal nézve. Tapasztalataim szerint akinek 5-6 cm-nél szélesebb volt az eltávolodás az egyenes hasizmai között, neki igen, marad egy 1,5-2 cm eltávolodás. Akinek 3-5 cm között van az indulási eltávolodás, náluk kb. 1 kisujjnyi, tehát kb…. Tovább »

A plank gyakorlatokat nyújtott lábbal csak akkor szabad végezni, ha a mély izmok (haránt hasizom, multifidus izom, medencefenék izomzat) megerősödtek és az egyenes hasizmok közötti eltávolodás szélessége nem nagyobb, mint 2 cm. Ha nem fokozatosan építed fel izmaid – és itt nem csak a has, de a teljes core izomcsoportra gondolok – akkor a plank… Tovább »

Bizony nem könnyű eldönteni, hogy mikor feküdjünk a kés alá, kell-e műteni, mikor kell műteni a rectus diastasist, a köldök sérvet, vagy a lógó bőrt, kötényhasat. Jó hosszú cikk lesz, de ha ezen gondolkodsz, olvasd el. Segít elkészíteni a pro- és kontra táblázatod.  A bejegyzés célja nem a rá- vagy lebeszélés! Olvassátok el  először 3… Tovább »