Az erős hasért - nyíltan a Rectus Diastasisról

    A Rectus Diastasis tünetei Korábbi cikkeinkben már sokat írtunk a rectus diastasisról, ami az egyenes hasizmok eltávolodása középvonalban, minimum 2 cm szélesen. Leggyakrabban a várandósság “mellékhatása” – így a szült nők életét keseríti meg leginkább, de vele született probléma vagy helytelen testedzés következménye is lehet. Vannak tipikus és kevésbé nyilvánvaló tünetei is. 1. A… Tovább »

Sokszor és sokan kérdezitek, hogy szülés után mikor kezdhetitek el a hasizmok edzését, regenerálást, illetve milyen gyakorlatokkal érdemes indulni. Nagyon örülök ezeknek a kérdéseknek, mert látom, hogy tényleg kezd eljutni mindenkihez az információ: hogy a szülés utáni időszakban nem szabad ugyanazokat a gyakorlatokat végezni, mint előtte, vagy akár mint sokkal később! Magyarországon ugyan eddig csak… Tovább »

Sokan sokszor kérdezitek, hogy a kedvenc sportot akkor most abba kell hagyni? NEM! Nagyon fontosnak tartom, hogy mindenki értse és tudja, hogy mi a Rectus Diastasis, és mindenki tisztában legyen az állapottal, és hogy mit szabad neki és mit nem. De azt is fontosnak tartom, hogy a kedvenc sportodat félelemből ne hagyd abba! Ha valakitől… Tovább »

A klasszikus meghatározás szerint sérvnek nevezzük azt az állapotot, amikor a hasfal valamelyik gyenge pontján zsigerek nyomulnak ki a hasüregből a kiboltosult, maguk előtt tolt hashártyatasakokba.     Függetlenül attól, hogy éppen hol helyezkedik el, minden sérv sérvkapuból, sérvtömlőből és sérvtartalomból épül fel.       A szervezetben vannak veleszületett és szerzett sérvcsatornák, amelyek a… Tovább »

Sokan kérdeztétek, mi a különbség, miért a két képzés. Először is a miértet válaszolom meg: határozott célom, hogy Magyarországon is minden nőhöz, minden gyógytornászhoz és edzőhöz, minden orvoshoz, védőnőhöz és szakemberhez eljusson az információ: a rectus diastasis bizony gyakori probléma, és megkeseríti a nők életét, de a legtöbb esetben konzervatív úton, megfelelő gyakorlatokkal és odafigyeléssel kezelhető! … Tovább »

Szülés után a nők 82 %-nak alakul ki probléma a hasával, és nem feltételen nagyobb az egyenes hasizmok közti eltávolodás 2 cm-nél. (Klinikai értelemben rectus diastasisról csak 2 cm-nél nagyobb szélességű eltávolodás esetén beszélünk. )  Nagyon fontos azonban, hogy a 2 cm alatti eltávolodásnak is 42%-a teljes folytonosságú, tehát a szeméremcsont és a bordák között teljes hosszában… Tovább »

“Sziasztok! Sajnos szülés után nekem is volt rectus diastasis-om. A köldökömnél 2 és fél ujjnyi, felette 1-másfél ujjnyi. A szeméremcsont felett is volt, de ez a kanga alatt szépen rendbe jött. Viszont a köldökömnél már “kellettek” azok a kifejezett rectusos gyakorlatok. Nagyon lelkes voltam, csináltam reggel, este, ahogy az utasításokat kaptam. Ez karácsony előtt volt… Tovább »

Plank, plank, plank.  Már tudod, hogy jó. Már talán szereted is. Azt is tudod, hogy rectus diastasis esetén van, aki szerint szabad, van, aki szerint nem. Mi az igazság?   Több tényezőtől függ, hogy szabad-e, vagy nem. Mekkora az eltávolodás mértéke az egyenes hasizmaid között? Mikor szültél utoljára? Edzettél-e szülés előtt, várandósság alatt, és azóta?… Tovább »

Hajlamosak vagyunk a bemelegítést és a nyújtás hanyagolni – csak hogy az “igazi” edzésre több idő jusson! “Időt sportolunk, ez csak pár kis mozgás, minek ez?” A bemelegítés minden edzés, aktív mozgás előtt nagyon fontos, legyen az kemény HIIT edzés vagy könnyed hasizom regenerálás. Miért is? Mi a bemelegítés célja?     A cél a… Tovább »

Közeledik az év vége, közeledik a karácsony. Ilyenkor hajlamosak vagyunk kicsit elengedni magunkat, több “kilengést” megengedni. A karácsonyt legtöbbször  bizony stressz előz meg, a vásárlás, a kinek-mit vegyünk, mikor vegyük meg, hova tegyük, hogy a gyerekek ne lássák meg, mit főzzünk és mennyit stb. stb, és ráadásul folyamatos időhiányban szenvedünk, ami a testünkre való odafigyelés… Tovább »