Az erős hasért - nyíltan a Rectus Diastasisról

Sokan sokszor kérdezitek, hogy a kedvenc sportot akkor most abba kell hagyni? NEM! Nagyon fontosnak tartom, hogy mindenki értse és tudja, hogy mi a Rectus Diastasis, és mindenki tisztában legyen az állapottal, és hogy mit szabad neki és mit nem. De azt is fontosnak tartom, hogy a kedvenc sportodat félelemből ne hagyd abba! Ha valakitől… Tovább »

Mivel a rectus diastasis az esetek 85%-ban köldöksérvvel társul úgy érzem fontos lenne pár szót ejtenünk erről is.   A köldöksérv a  hasfal izmos-kötőszövetes folyamatosságának olyan veleszületett vagy szerzett elgyengülése és hiányossága, amely lehetővé teszi bármely olyan képlet kilépését, amely normálisan itt nem megy át. A sérvek között kb. 5 %-ban fordul elő.    … Tovább »

Sokan kérdeztétek, mi a különbség, miért a két képzés. Először is a miértet válaszolom meg: határozott célom, hogy Magyarországon is minden nőhöz, minden gyógytornászhoz és edzőhöz, minden orvoshoz, védőnőhöz és szakemberhez eljusson az információ: a rectus diastasis bizony gyakori probléma, és megkeseríti a nők életét, de a legtöbb esetben konzervatív úton, megfelelő gyakorlatokkal és odafigyeléssel kezelhető! … Tovább »

Szülés után a nők 82 %-nak alakul ki probléma a hasával, és nem feltételen nagyobb az egyenes hasizmok közti eltávolodás 2 cm-nél. (Klinikai értelemben rectus diastasisról csak 2 cm-nél nagyobb szélességű eltávolodás esetén beszélünk. )  Nagyon fontos azonban, hogy a 2 cm alatti eltávolodásnak is 42%-a teljes folytonosságú, tehát a szeméremcsont és a bordák között teljes hosszában… Tovább »

“Sziasztok! Sajnos szülés után nekem is volt rectus diastasis-om. A köldökömnél 2 és fél ujjnyi, felette 1-másfél ujjnyi. A szeméremcsont felett is volt, de ez a kanga alatt szépen rendbe jött. Viszont a köldökömnél már “kellettek” azok a kifejezett rectusos gyakorlatok. Nagyon lelkes voltam, csináltam reggel, este, ahogy az utasításokat kaptam. Ez karácsony előtt volt… Tovább »

Plank, plank, plank.  Már tudod, hogy jó. Már talán szereted is. Azt is tudod, hogy rectus diastasis esetén van, aki szerint szabad, van, aki szerint nem. Mi az igazság?   Több tényezőtől függ, hogy szabad-e, vagy nem. Mekkora az eltávolodás mértéke az egyenes hasizmaid között? Mikor szültél utoljára? Edzettél-e szülés előtt, várandósság alatt, és azóta?… Tovább »

Közeledik az év vége, közeledik a karácsony. Ilyenkor hajlamosak vagyunk kicsit elengedni magunkat, több “kilengést” megengedni. A karácsonyt legtöbbször  bizony stressz előz meg, a vásárlás, a kinek-mit vegyünk, mikor vegyük meg, hova tegyük, hogy a gyerekek ne lássák meg, mit főzzünk és mennyit stb. stb, és ráadásul folyamatos időhiányban szenvedünk, ami a testünkre való odafigyelés… Tovább »

A fokozatosság elvét mindig, mindenben célszerű betartani, de kiemelten fontos ez két élethelyzetben a sportra vetítve: Szülés utáni időszakban, amikor a tested annyi változáson ment át, bizonyos izmok meggyengültek, bizonyos izmok megrövidültek, és a hormonális hatások is erősen munkálkodnak benned Ha az aktív életmódot választod hosszú távú inaktivitás helyett Edzéselmélet jegyzetben ez így található meg meg: “A… Tovább »

1. Hasprés, felülés   A hasprések, felülések sajnos nem jó hasizom erősítő gyakorlatok szülés után. Ha Rectus Diastasisod van, akkor állapotodon csak rontasz ezzel, de ha azon szerencsések közé tartozol, akiknek az egyenes hasizmai a szülés után újra visszahúzódtak a helyükre, akkor sem teszel jót a gátizmaidnak, gerincednek ezekkel a gyakorlatokkal.      2. Széles… Tovább »

Sokan hiszik azt, hogy ha regenerálták a hasat, ha zárták a rést, akkor vége a munkának. Az eltávolodás a hasizmok között viszont könnyen kialakulhat újra, ha elhanyagolod! Olvasd el Edit történetét. Edit tréner 2 kislány anyukája.  Saját bevallása szerint mindig lapos hasa volt, az első babája után minimális volt a hasizmai között érezhető rés (kb. 0,5… Tovább »