Az erős hasért - nyíltan a Rectus Diastasisról

Két gyermek után 3 ujjnyi széles, és teljes hosszúságú eltávolodás volt a hasamon – így a saját hasam a legjobb szemléltető eszközöm, amit rendszeresen használok is a hasukat regenerálni, erősíteni kívánó vendégek előtt. 🙂 Ezen a képen láthatod, ha rosszul csinálom a felsőtest emelést. Köldököm kiugrik, csúcsosodik a has középen. Ha többször így edzenék, az eltávolodás újra… Tovább »

“Várandósságaim előtt rendszeresen sportoltam, fekete öves karatés vagyok. Második kislányom születése után találkoztam a Kangatraininggel, majd az RTM-mel. A gyakorlatokat szorgalmas elkezdtem csinálni, minden nap végeztem őket. De a kezdő gyakorlatokat nem tartottam elég nehéznek, úgy gondoltam, mivel várandósságom előtt nagyon jó kondiban voltam, a hasizmom is erős volt, én kezdhetek a haladó, nyújtott lábas plankokkal…. Tovább »

“Amikor vizsgáltam a hasam, először jó nagy eltávolodást éreztem, de ahogy megemeltem a fejem, akkor meg kisebb rést tapasztaltam. Most akkor melyik a jó, az első nagyobb, vagy a második kisebb eredmény?” Talán már tudod, hogy a Rectus Diastasist, azaz az egyenes hasizmok eltávolodását hogyan lehet megvizsgálni: hátadra fekszel, lábaidat felhúzod a talpadra, fejedet megemeled, és… Tovább »

IGEN!  Nyugodtan állj neki a tornának akkor is, ha már évekkel, évtizedekkel ezelőtt szültél. A rectus diastasis állapota nem hasizom sérülés, nem izom probléma, nem egy rögzült állapot. A probléma kialakulásakor kötőszövetek nyúlnak meg, melyek akkor sem “zsugorodnak” össze, ha szülés után 6 héttel kezded a rehabilitációt, de akkor sem, ha 20 évvel később állsz… Tovább »

A méh süllyedéséről akkor beszélünk, ha az mélyebbre került eredeti anatómiai helyzeténél. Amikor a méhszáj a szeméremrés elé kerül részleges előesésről, amikor a méh kifordul a hüvelyen, teljes előesésről beszélünk. Oka a méh támasztó és függesztő szalagjainak szerzett vagy veleszületett gyengesége. Az esetek döntő többségében a végbélemelő izom szülés közben bekövetkező sérülése áll a háttérben…. Tovább »

RTM – Rectus Training Módszer / Method  Az egészséges és erős hasért  (avagy Renka és Timi Módszere )   Az RTM egy komplett rehabilitációs program, ami a rectus diastasisra (egyenes hasizmok eltávolodására) fókuszál, és fel/újra építi a gyenge törzstartó izmokat. A program célja nem csak az, hogy rendbe hozza a szülés utáni pocakot, hanem hogy megtanulj ezzel… Tovább »

Ti kérdeztétek:  “Beszélgettem egy gyógytornásszal, aki azt mondta, hogy mindig kell nyújtani a keringés helyreállítása miatt, ezért a plank gyakorlatok után is így kell tenni” Ez igaz, de speciálisan a várandósság és a szülés után. A 9 hónap alatt a pocak folyamatos növekedésével a has izmai megnyúlnak, sőt, az egész hasfal megnyúlik, és sokaknál kialakul a… Tovább »

1.   …. ahogy most érzed magad testileg és lelkileg, azt nem kell elfogadnod, tehetsz érte, hogy jobb legyen     2.   …. a tested regenerálást tudatosan, odafigyeléssel kell végezni     3.   …. a Rectus Diastasis az oka, amiért a hasad ilyen “különösen” viselkedik, és még mindig úgy nézel ki, mint ha terhes lennél … Tovább »

1. Rectus Diastasis = egyenes hasizmok eltávolodása középvonalban, 2 cm-nél nagyobb szélességben 2. Leggyakrabban a várandósság alatt alakul ki, így a szülés utáni nők a legnagyobb százalékban érintett csoport. 3. DE nem csak a várandósság alatt alakulhat ki, így nem csak a szülés utáni nőket érinti! 4. Helytelen testedzéssel, rosszul végzett hasizom erősítő gyakorlatokkal bárki szerezhet… Tovább »

Reggel lapos a hasam, aztán estére úgy nézek ki, mint egy 6 hónapos terhes. Ismerős?  Szülés után rendszeressé vált a derék fájásom. Ismerős? Szülés után a nők 82 %-a érez problémát a hasával kapcsolatban. Mégsem tudunk róla, hogy ez egy olyan probléma, aminek neve van: Rectus Diastasis / Diastasis Recti. Magyarországon nagyon elhanyagolt téma és szeretjük azt… Tovább »