Az erős hasért - nyíltan a Rectus Diastasisról

Plank, plank, plank.  Már tudod, hogy jó. Már talán szereted is. Azt is tudod, hogy rectus diastasis esetén van, aki szerint szabad, van, aki szerint nem. Mi az igazság?   Több tényezőtől függ, hogy szabad-e, vagy nem. Mekkora az eltávolodás mértéke az egyenes hasizmaid között? Mikor szültél utoljára? Edzettél-e szülés előtt, várandósság alatt, és azóta?… Tovább »

Hajlamosak vagyunk a bemelegítést és a nyújtás hanyagolni – csak hogy az “igazi” edzésre több idő jusson! “Időt sportolunk, ez csak pár kis mozgás, minek ez?” A bemelegítés minden edzés, aktív mozgás előtt nagyon fontos, legyen az kemény HIIT edzés vagy könnyed hasizom regenerálás. Miért is? Mi a bemelegítés célja?     A cél a… Tovább »

A fokozatosság elvét mindig, mindenben célszerű betartani, de kiemelten fontos ez két élethelyzetben a sportra vetítve: Szülés utáni időszakban, amikor a tested annyi változáson ment át, bizonyos izmok meggyengültek, bizonyos izmok megrövidültek, és a hormonális hatások is erősen munkálkodnak benned Ha az aktív életmódot választod hosszú távú inaktivitás helyett Edzéselmélet jegyzetben ez így található meg meg: “A… Tovább »

1. Hasprés, felülés   A hasprések, felülések sajnos nem jó hasizom erősítő gyakorlatok szülés után. Ha Rectus Diastasisod van, akkor állapotodon csak rontasz ezzel, de ha azon szerencsések közé tartozol, akiknek az egyenes hasizmai a szülés után újra visszahúzódtak a helyükre, akkor sem teszel jót a gátizmaidnak, gerincednek ezekkel a gyakorlatokkal.      2. Széles… Tovább »

Sokan félnek a hasizmok edzésétől a várandósság alatt, és emiatt bizony kerülik is, ami nagy hiba. A hasizomnak rengeteg funkciója van, kiemelek itt párat: A hasüreg lezárása és a hasüregi szervek, és a baba védelme  Változatos irányú lefutásuk miatt a test számos mozgásában vesznek részt  Tónusukkal hozzájárulnak a hasüregi (intraabdominalis) nyomás fenntartásában – mely nélkülözhetetlen… Tovább »

Két gyermek után 3 ujjnyi széles, és teljes hosszúságú eltávolodás volt a hasamon – így a saját hasam a legjobb szemléltető eszközöm, amit rendszeresen használok is a hasukat regenerálni, erősíteni kívánó vendégek előtt. 🙂 Ezen a képen láthatod, ha rosszul csinálom a felsőtest emelést. Köldököm kiugrik, csúcsosodik a has középen. Ha többször így edzenék, az eltávolodás újra… Tovább »

“Várandósságaim előtt rendszeresen sportoltam, fekete öves karatés vagyok. Második kislányom születése után találkoztam a Kangatraininggel, majd az RTM-mel. A gyakorlatokat szorgalmas elkezdtem csinálni, minden nap végeztem őket. De a kezdő gyakorlatokat nem tartottam elég nehéznek, úgy gondoltam, mivel várandósságom előtt nagyon jó kondiban voltam, a hasizmom is erős volt, én kezdhetek a haladó, nyújtott lábas plankokkal…. Tovább »

“Amikor vizsgáltam a hasam, először jó nagy eltávolodást éreztem, de ahogy megemeltem a fejem, akkor meg kisebb rést tapasztaltam. Most akkor melyik a jó, az első nagyobb, vagy a második kisebb eredmény?” Talán már tudod, hogy a Rectus Diastasist, azaz az egyenes hasizmok eltávolodását hogyan lehet megvizsgálni: hátadra fekszel, lábaidat felhúzod a talpadra, fejedet megemeled, és… Tovább »

IGEN!  Nyugodtan állj neki a tornának akkor is, ha már évekkel, évtizedekkel ezelőtt szültél. A rectus diastasis állapota nem hasizom sérülés, nem izom probléma, nem egy rögzült állapot. A probléma kialakulásakor kötőszövetek nyúlnak meg, melyek akkor sem “zsugorodnak” össze, ha szülés után 6 héttel kezded a rehabilitációt, de akkor sem, ha 20 évvel később állsz… Tovább »

RTM – Rectus Training Módszer / Method  Az egészséges és erős hasért  (avagy Renka és Timi Módszere )   Az RTM egy komplett rehabilitációs program, ami a rectus diastasisra (egyenes hasizmok eltávolodására) fókuszál, és fel/újra építi a gyenge törzstartó izmokat. A program célja nem csak az, hogy rendbe hozza a szülés utáni pocakot, hanem hogy megtanulj ezzel… Tovább »