Az erős hasért - nyíltan a Rectus Diastasisról

Mivel a várandósság okozza a legnagyobb százalékban a Rectus Diastasis-t (egyenes hasizmok eltávolodását), ezért nagy valószínűséggel második, harmadik, negyedik várandósságodat ezzel a hasi problémával kezded. Várandósság után 10-ből 8 nőnek valamilyen szinten problémás marad a hasa. Az egyenes hasizmok eltávolodásával küzdő nők 52%-ának ez az eltávolodás 2 cm-nél, 2 %-ának 5 cm-nél is szélesebb!* A Rectus Diastasis ténye… Tovább »

Ti kérdeztétek:  “Beszélgettem egy gyógytornásszal, aki azt mondta, hogy mindig kell nyújtani a keringés helyreállítása miatt, ezért a plank gyakorlatok után is így kell tenni” Ez igaz, de speciálisan a várandósság és a szülés után. A 9 hónap alatt a pocak folyamatos növekedésével a has izmai megnyúlnak, sőt, az egész hasfal megnyúlik, és sokaknál kialakul a… Tovább »

1.   …. ahogy most érzed magad testileg és lelkileg, azt nem kell elfogadnod, tehetsz érte, hogy jobb legyen     2.   …. a tested regenerálást tudatosan, odafigyeléssel kell végezni     3.   …. a Rectus Diastasis az oka, amiért a hasad ilyen “különösen” viselkedik, és még mindig úgy nézel ki, mint ha terhes lennél … Tovább »

Egyik férfi vendégem történetét mesélem el – kicsit meglepő lehet tőlem, hiszen főleg a szülés utáni nőkkel foglalkozom, és főleg nekik készült ez a program is. Mégis, bárkivel előfordulhat, tanulságos történet.  Elmeséli ő maga. Olvassátok, tanuljatok belőle. A helyes testedzés tényleg nagyon fontos.   Tamás egész életében súlyproblémákkal küzdött, ennek ellenére vagy pont ezért 16… Tovább »

Barbi első trimeszteres terhes, 3. gyermekét várja. Nem mozgott rendszeresen korábban. Egész gyerekkora alatt pocakos volt, várandóságai alatt óriási pocakkal – lehet gyermekkori Rectus Diastasis – nyilván ez már nem bizonyítható. Várandósságát 4,5 cm-es eltávolodással kezdte. 4 hét RTM (- Rectus Training Módszer) torna, és az eltávolodás 0,5 cm-re összehúzódott, a növekvő pocak ellenére!  Egész várandóssága alatt… Tovább »

1. Rectus Diastasis = egyenes hasizmok eltávolodása középvonalban, 2 cm-nél nagyobb szélességben 2. Leggyakrabban a várandósság alatt alakul ki, így a szülés utáni nők a legnagyobb százalékban érintett csoport. 3. DE nem csak a várandósság alatt alakulhat ki, így nem csak a szülés utáni nőket érinti! 4. Helytelen testedzéssel, rosszul végzett hasizom erősítő gyakorlatokkal bárki szerezhet… Tovább »

Feküdj a hátadra, nyújtott lábakkal, feszítsd vissza a lábfejeket. Tedd a köldök fölé az ujjaid, és emeld meg enyhén (!) a fejed, épp csak elmozdtod a talajtól. Kezd el óvatosan az ujjaiddal az izom széleket keresni. Ha szélesebb elválást találsz, akkor fordítsd keresztbe az ujjaidat, és vizsgáld meg, mekkora a távolság a két izom között…. Tovább »

A has az egyik leggyakrabban “problémás területnek” nevezett részünk. Fiúk a sörpocakot, lányok a szülés után ott maradt pocakot akarják ledolgozni. Legtöbbször sajnos helytelenül – így az eredmény még rosszabb lesz.  A has (fontosabb) izmai kívülről befelé haladva: az egyenes hasizom, a külső ferde hasizom, a belső ferde hasizom, és a haránt hasizom. (A négyszögű ágyékizom… Tovább »

Reggel lapos a hasam, aztán estére úgy nézek ki, mint egy 6 hónapos terhes. Ismerős?  Szülés után rendszeressé vált a derék fájásom. Ismerős? Szülés után a nők 82 %-a érez problémát a hasával kapcsolatban. Mégsem tudunk róla, hogy ez egy olyan probléma, aminek neve van: Rectus Diastasis / Diastasis Recti. Magyarországon nagyon elhanyagolt téma és szeretjük azt… Tovább »