Az erős hasért - nyíltan a Rectus Diastasisról

Sok kérdés jön a gyerekek pocakjával kapcsolatban, mert sajnos nem ritka náluk sem a rectus diastasis, az egyenes hasizmok eltávolodása. Ha kisbabád pocakján látsz erőlködésnél középvonalban kis kiemelkedést, attól még ne ijedj meg! A baba pocak ilyen. 🙂 Viszont egy 3-4 éves pocaknál már nem szabadna látnunk ezt. Nem hivatalos kutatás, de látható belőle, hogy… Tovább »

A jelenséget, hogy a has felső része a has hosszanti tengelyének közepén kitüremkedik, rectus diastasisnak nevezik. Előidézni ezt a kitüremkedést hanyatt fekve a fej megemelésével tudjuk. Normális jelenség a rectus diastasis a fejlődő gyermekeknél és a várandós nőknél.  A kisgyermekeknél ez a jelenség többnyire magától megszűnik, ahogy a gyermek aktív lesz, mozog sokat és eleget…. Tovább »

Nagyon fontos, hogy ha már 2 cm alá hoztad az eltávolodást egyenes hasizmaid között, akkor sem szabad bármit, esztelenül, mert újra kialakíthatod magadnak a rectus diastasist, akár sérvet is okozhatsz.  De: nem is kell túl kímélned magad! Az alábbi gyakorlatsort végezheted erősítésnek, szinten tartásnak, más edzésedbe bele keverve (például a torna DVD-ben, amíg a hasprések,… Tovább »

Kriszti egy éve jött hozzám, a szülész-nőgyógyász orvosa küldte, 6 héttel a szülés után. Akkor 8 cm széles, teljes hosszúságú volt az eltávolodás, de még nagyobb baj volt, hogy az izmai nagyon vékonyak voltak, és hasfal nagyon megnyúlt, elvékonyodott. Vékony lány alapból, az étkezésre komolyan oda kell figyelnie, ha izmot akar építeni. Nagyon kis lépésekkel indultunk,… Tovább »

Nóri, 4 gyermekes anyuka, 4 cm rectus diastasissal “Mind a 4 gyermekem természetes úton, nagy méretekkel született. 4. gyermekem 4450 gr-al. Közel a 40. életévhez már éreztem,hogy a regenerálódás másként zajlik. Korábban viszonylag gyorsan helyreállt a pocakom, de most másként történt. Soha nem sportoltam versenyszerűen, de szerettem mozogni. Elsősorban bicikli, otthoni torna, később futás. Utolsó… Tovább »

1. Jó sokáig nem is tudtam, hogy mi a bajom, de aztán rájöttem. Néhányan azt mondjátok, hogy ezzel nem kell foglalkozni, ez csak külsőség… de nem igaz! Fájdalmaim lettek! Szerv-társaim, a gát, meg a hát is panaszkodnak. 2. Néhány nem rectus diastasisos pocak társam azt mondja, jobb úgy plankolni, ha természetes ívben van a gerinc,… Tovább »

A második szülésem után észre vettem, hogy a hasizom gyakorlatok közben a fej felemelésekor a has közepén megjelenik egy hosszúkás domborulat. Estére akkora a pocim, mint a terhességem negyedik hónapjában. A testzsírom 16 százalék, nem indokolja semmi a nagy pocakot. Egyre többet olvastam a témáról. Felismertem a testemen a rectus diastasis tüneteit. Az egyenes hasizmok… Tovább »

A karácsonyi sürgés-forgás, bevásárlás, sütés-főzés – ráadásul még mellette a héten dolgozunk, meg a gyerekekkel is szeretnénk együtt lenni – eléggé megnehezíti a regeneráló tornát, a pocakunk védelmét, pedig tudjuk, hogy hátra dőlni nem igazán szabad.  Itt van 7+1 tipp, hogyan vigyázz mégis a hasadra! 1. Vond be a családod!   A legjobb, amit tehetsz,… Tovább »

Mielőtt a részletekbe bele megyek, az első kérdés – honnan tudod, hogy erős-e a gátizmod? Sokan természetesnek hiszik, pedig a gyengeség jele az is, hogy amikor a pároddal együtt vagy, levegő kerül a hüvelyedbe. Másik gyakori tünet, amit nem veszünk komolyan, hogy sportolás megkezdése után pár perc múlva pisilni kell, de igazából nincs is tele… Tovább »

Eddigi legnagyobb eredménye az RTM – Rectus Training Módszernek Klári. Klárival 1 éve dolgozunk együtt. 2. gyermeke születése után 5 hónappal jött vissza hozzám, nagyobb fia ekkor 3 éves volt. Palpális vizsgálattal ekkor 11 cm széles, teljes hosszúságú eltávolodást éreztem egyenes hasizmai között! 90 cm-es haskörfogatot mértünk. Műtétet semmiképpen nem szeretett volna, kitartása és elszántsága… Tovább »