Az erős hasért - nyíltan a Rectus Diastasisról

A második szülésem után észre vettem, hogy a hasizom gyakorlatok közben a fej felemelésekor a has közepén megjelenik egy hosszúkás domborulat. Estére akkora a pocim, mint a terhességem negyedik hónapjában. A testzsírom 16 százalék, nem indokolja semmi a nagy pocakot. Egyre többet olvastam a témáról. Felismertem a testemen a rectus diastasis tüneteit. Az egyenes hasizmok… Tovább »

A karácsonyi sürgés-forgás, bevásárlás, sütés-főzés – ráadásul még mellette a héten dolgozunk, meg a gyerekekkel is szeretnénk együtt lenni – eléggé megnehezíti a regeneráló tornát, a pocakunk védelmét, pedig tudjuk, hogy hátra dőlni nem igazán szabad.  Itt van 7+1 tipp, hogyan vigyázz mégis a hasadra! 1. Vond be a családod!   A legjobb, amit tehetsz,… Tovább »

Mielőtt a részletekbe bele megyek, az első kérdés – honnan tudod, hogy erős-e a gátizmod? Sokan természetesnek hiszik, pedig a gyengeség jele az is, hogy amikor a pároddal együtt vagy, levegő kerül a hüvelyedbe. Másik gyakori tünet, amit nem veszünk komolyan, hogy sportolás megkezdése után pár perc múlva pisilni kell, de igazából nincs is tele… Tovább »

Eddigi legnagyobb eredménye az RTM – Rectus Training Módszernek Klári. Klárival 1 éve dolgozunk együtt. 2. gyermeke születése után 5 hónappal jött vissza hozzám, nagyobb fia ekkor 3 éves volt. Palpális vizsgálattal ekkor 11 cm széles, teljes hosszúságú eltávolodást éreztem egyenes hasizmai között! 90 cm-es haskörfogatot mértünk. Műtétet semmiképpen nem szeretett volna, kitartása és elszántsága… Tovább »

Kivételesen nem a rectus diastasissal fogok foglalkozni. Hiszen vannak olyan szerencsés nők is, akiknek a szülés után 1-6 héttel már nem érezhető eltávolodás az egyenes hasizmai között 🙂 De!  Nekik is nagyon oda kell figyelni, hogy hogyan erősítik meg a pocakjukat!  1. Legfontosabb szabály: Várd ki a 6 hetet! Az első hat hét alatt a… Tovább »

Erre a kérdésre nem lehet határozottan igent, vagy nemet mondani. A 2 cm is mást jelent palpális vizsgálattal és ultrahanggal nézve. Tapasztalataim szerint akinek 5-6 cm-nél szélesebb volt az eltávolodás az egyenes hasizmai között, neki igen, marad egy 1,5-2 cm eltávolodás. Akinek 3-5 cm között van az indulási eltávolodás, náluk kb. 1 kisujjnyi, tehát kb…. Tovább »

Egész egyszerű a válasz – mert a porckorongoknak és a gátizmoknak is káros. Igen, meg lehet csinálni a hasprést úgy, hogy oda figyelsz, billented a medencéd (a jó irányba :-)), erősen behúzod a hasad. De kisebb a pozitívuma, mint a negatívuma. Miért kockáztass, ha egy jól kivitelezett plank gyakorlattal ezen kockázatok nélkül is sikeresen erősíted… Tovább »

Bizony nem könnyű eldönteni, hogy mikor feküdjünk a kés alá, kell-e műteni, mikor kell műteni a rectus diastasist, a köldök sérvet, vagy a lógó bőrt, kötényhasat. Jó hosszú cikk lesz, de ha ezen gondolkodsz, olvasd el. Segít elkészíteni a pro- és kontra táblázatod.  A bejegyzés célja nem a rá- vagy lebeszélés! Olvassátok el  először 3… Tovább »

Bizony, bizony, még ez sem mindegy. És ne csak akkor gondolj erre, ha “még” rectus diastasisod van, hanem ha már regeneráltad azt. Nem győzöm hangsúlyozni, hogy a probléma kezelése szinten tartás, egy egyszer eltávolodott hasizom a helytelen testedzés miatt újra eltávolodott hasizom lesz. A megnyúlt kötőszövet nem “zsugorodik” össze, a rés nem “forr” be. Pont… Tovább »

Közeledik az új év, amikor is szinte mindenkinek eszébe jut a megújulás, „új élet” igénye, lehetősége. Így vagyunk ezzel mi is, ezért mostantól időről időre megosztunk veletek egy-egy rövid írást az egészséges táplálkozás témakörében. Hiszen rectus diastasissal (is) különösen fontos törekedni arra, hogy jól megválasztott élelmiszerek fogyasztása révén megtartsuk a normál testsúlyunkat, illetve megpróbáljuk elkerülni… Tovább »