Az erős hasért - nyíltan a Rectus Diastasisról

A medence billentés hiába a hasizom regenerálás és erősítés alapja, mégis sokan vannak bajban vele – vagy mert nem tudják, merre is kell és hogyan, vagy mert fizikailag nem tudják megcsinálni. Hogy lehet ez?  A medence billentés helyes kivitelezése a mi szempontunkból, az az irány, amikor a szeméremcsont a köldök irányába közelít. Anatómiailag ez a… Tovább »

“Sziasztok! Sajnos szülés után nekem is volt rectus diastasis-om. A köldökömnél 2 és fél ujjnyi, felette 1-másfél ujjnyi. A szeméremcsont felett is volt, de ez a kanga alatt szépen rendbe jött. Viszont a köldökömnél már “kellettek” azok a kifejezett rectusos gyakorlatok. Nagyon lelkes voltam, csináltam reggel, este, ahogy az utasításokat kaptam. Ez karácsony előtt volt… Tovább »

Plank, plank, plank.  Már tudod, hogy jó. Már talán szereted is. Azt is tudod, hogy rectus diastasis esetén van, aki szerint szabad, van, aki szerint nem. Mi az igazság?   Több tényezőtől függ, hogy szabad-e, vagy nem. Mekkora az eltávolodás mértéke az egyenes hasizmaid között? Mikor szültél utoljára? Edzettél-e szülés előtt, várandósság alatt, és azóta?… Tovább »

A fokozatosság elvét mindig, mindenben célszerű betartani, de kiemelten fontos ez két élethelyzetben a sportra vetítve: Szülés utáni időszakban, amikor a tested annyi változáson ment át, bizonyos izmok meggyengültek, bizonyos izmok megrövidültek, és a hormonális hatások is erősen munkálkodnak benned Ha az aktív életmódot választod hosszú távú inaktivitás helyett Edzéselmélet jegyzetben ez így található meg meg: “A… Tovább »

Sokan félnek a hasizmok edzésétől a várandósság alatt, és emiatt bizony kerülik is, ami nagy hiba. A hasizomnak rengeteg funkciója van, kiemelek itt párat: A hasüreg lezárása és a hasüregi szervek, és a baba védelme  Változatos irányú lefutásuk miatt a test számos mozgásában vesznek részt  Tónusukkal hozzájárulnak a hasüregi (intraabdominalis) nyomás fenntartásában – mely nélkülözhetetlen… Tovább »

Két gyermek után 3 ujjnyi széles, és teljes hosszúságú eltávolodás volt a hasamon – így a saját hasam a legjobb szemléltető eszközöm, amit rendszeresen használok is a hasukat regenerálni, erősíteni kívánó vendégek előtt. 🙂 Ezen a képen láthatod, ha rosszul csinálom a felsőtest emelést. Köldököm kiugrik, csúcsosodik a has középen. Ha többször így edzenék, az eltávolodás újra… Tovább »

Igaz, hogy a rectus diastasis gyakrabban fordul elő szülést követően, de valójában nem válogat a nemek között és a férfiakat is ugyanúgy érintheti. Tudatos életvitellel és pár hasznos praktikával az esetek nagy részében akár még meg is előzhető, de legalább is a kialakulásának mértéke csökkenthető, a későbbi regeneráció gyorsítható.    Hogy mit is tudsz tenni… Tovább »

“Várandósságaim előtt rendszeresen sportoltam, fekete öves karatés vagyok. Második kislányom születése után találkoztam a Kangatraininggel, majd az RTM-mel. A gyakorlatokat szorgalmas elkezdtem csinálni, minden nap végeztem őket. De a kezdő gyakorlatokat nem tartottam elég nehéznek, úgy gondoltam, mivel várandósságom előtt nagyon jó kondiban voltam, a hasizmom is erős volt, én kezdhetek a haladó, nyújtott lábas plankokkal…. Tovább »

Egy többet hallani és látni a közösségi oldalakon, hogy mindenki plank-kel, plank kihívásokat teljesít, core erősítő gyakorlatokat végez. De mi is az a plank és core? Vajon miért is lett manapság ilyen népszerű? Orvosként természetesen az orvosi szakmában elfogadott, mérvadó és hiteles forrásokból informálódtam. Így bukkantam rá egy 2015-ben megjelent sportrehabilitációs szakkönyvre. A plank angol… Tovább »

IGEN!  Nyugodtan állj neki a tornának akkor is, ha már évekkel, évtizedekkel ezelőtt szültél. A rectus diastasis állapota nem hasizom sérülés, nem izom probléma, nem egy rögzült állapot. A probléma kialakulásakor kötőszövetek nyúlnak meg, melyek akkor sem “zsugorodnak” össze, ha szülés után 6 héttel kezded a rehabilitációt, de akkor sem, ha 20 évvel később állsz… Tovább »