Az erős hasért - nyíltan a Rectus Diastasisról

Rendszeres kérdés, írtam is már róla, de mivel sokunkat érint, sosem lehet eleget beszélni a témáról. A futást, mint sportot is különböztessük meg – a ’cica talpakon, óvatos és tudatos kocogást’ és a ’maratonra készülök naponta sok-sok-kilométert futok’ futást nem vehetjük egy kalap alá. A szülés utáni első hat hónapban nem javasolt sport a futás,… Tovább »

Nagyon fontos, hogy ha már 2 cm alá hoztad az eltávolodást egyenes hasizmaid között, akkor sem szabad bármit, esztelenül, mert újra kialakíthatod magadnak a rectus diastasist, akár sérvet is okozhatsz.  De: nem is kell túl kímélned magad! Az alábbi gyakorlatsort végezheted erősítésnek, szinten tartásnak, más edzésedbe bele keverve (például a torna DVD-ben, amíg a hasprések,… Tovább »

Erre a kérdésre nem lehet határozottan igent, vagy nemet mondani. A 2 cm is mást jelent palpális vizsgálattal és ultrahanggal nézve. Tapasztalataim szerint akinek 5-6 cm-nél szélesebb volt az eltávolodás az egyenes hasizmai között, neki igen, marad egy 1,5-2 cm eltávolodás. Akinek 3-5 cm között van az indulási eltávolodás, náluk kb. 1 kisujjnyi, tehát kb…. Tovább »

Egész egyszerű a válasz – mert a porckorongoknak és a gátizmoknak is káros. Igen, meg lehet csinálni a hasprést úgy, hogy oda figyelsz, billented a medencéd (a jó irányba :-)), erősen behúzod a hasad. De kisebb a pozitívuma, mint a negatívuma. Miért kockáztass, ha egy jól kivitelezett plank gyakorlattal ezen kockázatok nélkül is sikeresen erősíted… Tovább »

A plank gyakorlatokat nyújtott lábbal csak akkor szabad végezni, ha a mély izmok (haránt hasizom, multifidus izom, medencefenék izomzat) megerősödtek és az egyenes hasizmok közötti eltávolodás szélessége nem nagyobb, mint 2 cm. Ha nem fokozatosan építed fel izmaid – és itt nem csak a has, de a teljes core izomcsoportra gondolok – akkor a plank… Tovább »

Bizony nem könnyű eldönteni, hogy mikor feküdjünk a kés alá, kell-e műteni, mikor kell műteni a rectus diastasist, a köldök sérvet, vagy a lógó bőrt, kötényhasat. Jó hosszú cikk lesz, de ha ezen gondolkodsz, olvasd el. Segít elkészíteni a pro- és kontra táblázatod.  A bejegyzés célja nem a rá- vagy lebeszélés! Olvassátok el  először 3… Tovább »

Bizony, bizony, még ez sem mindegy. És ne csak akkor gondolj erre, ha “még” rectus diastasisod van, hanem ha már regeneráltad azt. Nem győzöm hangsúlyozni, hogy a probléma kezelése szinten tartás, egy egyszer eltávolodott hasizom a helytelen testedzés miatt újra eltávolodott hasizom lesz. A megnyúlt kötőszövet nem “zsugorodik” össze, a rés nem “forr” be. Pont… Tovább »

Sokan kérdeztétek már, hogy lehet-e tenni a következő várandósság alatt a pocakunkért? Kérdeztétek azt is, hogy érdemes-e egyáltalán, ha a terhesség alatt úgyis kialakul újra a rectus diastasis? Nem hogy érdemes, szinte kötelező!!!  Három esetet szeretnék megosztani veletek. A képen látható pocakkal már találkozhattatok, ha követitek a blogunkat vagy facebook oldalunkat. Négy gyermek után 4… Tovább »

Ne mozdulj! Gondold végig – hogyan ülsz? Mit csinál most a pocakod? Milyen a hátad? Mai munkakörök jó nagy százaléka ülő munka. Számítógép előtt ülsz? Irodai munkát végzel? Ez bizony nem támogatja a hasizmaid regenerálódását, ha nem figyelsz magadra, a testtartásodra, a hasadra. De ne aggódj, azért erre is van megoldás! Tanulj meg ülni! Ülj… Tovább »

Gyakran kérdezitek tőlem privátban, e-mailben is, a Facebook oldalon is, hogy az egyik edző / orvos így mondja, a másik edző / orvos úgy mondja, van egy csomó módszer, de akkor most melyik a jó? A kérdés így hangzik jól: NEKED mi a jó? Egyre többen foglalkoznak az eltávolodott hasizmok problémájával. Egyre több edző, orvos,… Tovább »