Az erős hasért - nyíltan a Rectus Diastasisról

Szülés után a nők többsége elkeseredik a pocakja állapotán. Régen lapos volt, most meg olyan vagyok, mintha újra terhes lennék. Kiáll az egész hasfal. Elszíneződött, a bőr lóg.  Sajnos a várandósságnak, a hormonháztartás változásainak, a megfelelő torna hiányának, vagy akár a nem megfelelő torna végzésének vannak következményei. De tehetünk ellene, javíthatunk az állapotunkon! És nem… Tovább »

A hasizom regenerálás elengedhetetlen lépése a gátizmok erősítése, hiszen szülés után (függetlenül attól, hogy császárral vagy hüvelyi úton szültél!) a növekvő méh súlya és a hormonális hatások miatt szinte “automatikusan” elgyengülnek a medencefenék izmai, ráadásul ha rectus diastasisod is van, sokkal nagyobb teher kerül a gátra, így a szülés után is folyamatosan gyengül, ha nem… Tovább »

….de igen. Sajnos néhányan már születésük óta rectus diastasissal küzdenek, csak nem tudnak róla. Mit jelent ez? A rectus diastasis a kisbabáknál legtöbbször magától rendeződik, és nincs szükség különleges beavatkozásra. Tehát nem kell kétségbe esetten a manócskával orvoshoz szaladni, de nem árt figyelni rá. Külön érdemes figyelni a köldök sérves babákat – illetve magadra vonatkoztatva:… Tovább »

Korábban már írtam róla itt, hogy szülés utáni időszakban nagyon gyakori jelenség, hogy a medence billentést nem sikerül helyesen kivitelezni. A szülés utáni regeneráció első lépése a túlzott ágyéki lordózis helyre állítása, a megfelelő testtartás és testtudat vissza nyerése. Ehhez kicsi, apró erősítő mozdulatok, sok gyakorlás és türelem kell. A hasizom regenerációt és minden már… Tovább »

Nincs két egyforma ember, nincs két egyforma test. Van, akinek több idő kell, és több türelem, van, aki 1-2 hét alatt rendbe tudja hozni a pocakját.    Nem mindegy, hogy mikor szültél. Nem mindegy, hogy hány gyermeket, hogy hány éves vagy, és hogy sportoltál-e korábban. Az sem mindegy, hogy milyen lelki állapotban vagy.    Nem… Tovább »

Korábban már írtam egyszer erről itt, de most videót is készítettem, hogy jobban érezzétek, jobban kiigazodjatok, biztosan jól csináljátok. Ti kérdeztétek: egész nap jó ez a hasbehúzás?   Tőkés Renáta Fitness edző, Pre- és posztnatális edző (AFPA), Okleveles Kangatrainer, PreKanga és KangaBurn edző, RTM – Rectus Training Módszer Alapító, Foam Roller és AcuTape terapeuta, Beactive Állapotos… Tovább »

    A Rectus Diastasis tünetei Korábbi cikkeinkben már sokat írtunk a rectus diastasisról, ami az egyenes hasizmok eltávolodása középvonalban, minimum 2 cm szélesen. Leggyakrabban a várandósság “mellékhatása” – így a szült nők életét keseríti meg leginkább, de vele született probléma vagy helytelen testedzés következménye is lehet. Vannak tipikus és kevésbé nyilvánvaló tünetei is. 1. A… Tovább »

Sokszor és sokan kérdezitek, hogy szülés után mikor kezdhetitek el a hasizmok edzését, regenerálást, illetve milyen gyakorlatokkal érdemes indulni. Nagyon örülök ezeknek a kérdéseknek, mert látom, hogy tényleg kezd eljutni mindenkihez az információ: hogy a szülés utáni időszakban nem szabad ugyanazokat a gyakorlatokat végezni, mint előtte, vagy akár mint sokkal később! Magyarországon ugyan eddig csak… Tovább »

Sokan sokszor kérdezitek, hogy a kedvenc sportot akkor most abba kell hagyni? NEM! Nagyon fontosnak tartom, hogy mindenki értse és tudja, hogy mi a Rectus Diastasis, és mindenki tisztában legyen az állapottal, és hogy mit szabad neki és mit nem. De azt is fontosnak tartom, hogy a kedvenc sportodat félelemből ne hagyd abba! Ha valakitől… Tovább »

Korábbi bejegyzésemben (karácsony előtt) már írtam arról, hogy a túlevés okozta feszülő has pont ellene dolgozik a munkánknak, amit azért végzünk, hogy regeneráljuk a rectus diastasisunkat, laposítsuk és erősítsük a hasunkat.  Azért azzal a tipikus élethelyzettel mindenki találkozik, amikor étteremben ebédelünk vagy vacsorázunk, nagyon finom az étel és csak úgy eteti magát, ráadásul mindenki kér még… Tovább »