Az erős hasért - nyíltan a Rectus Diastasisról

A klasszikus meghatározás szerint sérvnek nevezzük azt az állapotot, amikor a hasfal valamelyik gyenge pontján zsigerek nyomulnak ki a hasüregből a kiboltosult, maguk előtt tolt hashártyatasakokba.     Függetlenül attól, hogy éppen hol helyezkedik el, minden sérv sérvkapuból, sérvtömlőből és sérvtartalomból épül fel.       A szervezetben vannak veleszületett és szerzett sérvcsatornák, amelyek a… Tovább »

Mivel a rectus diastasis az esetek 85%-ban köldöksérvvel társul úgy érzem fontos lenne pár szót ejtenünk erről is.   A köldöksérv a  hasfal izmos-kötőszövetes folyamatosságának olyan veleszületett vagy szerzett elgyengülése és hiányossága, amely lehetővé teszi bármely olyan képlet kilépését, amely normálisan itt nem megy át. A sérvek között kb. 5 %-ban fordul elő.    … Tovább »

Rectus Diastasis az egyenes hasizmok eltávolodása középvonalban. Többféle osztályozás terjedt el a világban, sokan életkorhoz és szülések számához is igazítják, de általánosságban elmondható, hogy ha 2 cm-nél nagyobb az eltávolodás (szélességében) akkor már problémát okoz. Fontos tudnod, hogy nem sérült az izom, nem sérülésről van szó, hanem megnyúlásról (kötőszövet és izom) – tehát a kezelésnél… Tovább »

Sokan kérdeztétek, mi a különbség, miért a két képzés. Először is a miértet válaszolom meg: határozott célom, hogy Magyarországon is minden nőhöz, minden gyógytornászhoz és edzőhöz, minden orvoshoz, védőnőhöz és szakemberhez eljusson az információ: a rectus diastasis bizony gyakori probléma, és megkeseríti a nők életét, de a legtöbb esetben konzervatív úton, megfelelő gyakorlatokkal és odafigyeléssel kezelhető! … Tovább »

Szülés után a nők 82 %-nak alakul ki probléma a hasával, és nem feltételen nagyobb az egyenes hasizmok közti eltávolodás 2 cm-nél. (Klinikai értelemben rectus diastasisról csak 2 cm-nél nagyobb szélességű eltávolodás esetén beszélünk. )  Nagyon fontos azonban, hogy a 2 cm alatti eltávolodásnak is 42%-a teljes folytonosságú, tehát a szeméremcsont és a bordák között teljes hosszában… Tovább »

A medence billentés hiába a hasizom regenerálás és erősítés alapja, mégis sokan vannak bajban vele – vagy mert nem tudják, merre is kell és hogyan, vagy mert fizikailag nem tudják megcsinálni. Hogy lehet ez?  A medence billentés helyes kivitelezése a mi szempontunkból, az az irány, amikor a szeméremcsont a köldök irányába közelít. Anatómiailag ez a… Tovább »

“Sziasztok! Sajnos szülés után nekem is volt rectus diastasis-om. A köldökömnél 2 és fél ujjnyi, felette 1-másfél ujjnyi. A szeméremcsont felett is volt, de ez a kanga alatt szépen rendbe jött. Viszont a köldökömnél már “kellettek” azok a kifejezett rectusos gyakorlatok. Nagyon lelkes voltam, csináltam reggel, este, ahogy az utasításokat kaptam. Ez karácsony előtt volt… Tovább »

Sok kismama panaszkodik, hogy nem tud aludni, éjszaka sokszor felébred. A várandósság első harmadában a növekvő méh nyomhatja a kismedencei szerveket és főleg a húgyhólyagot gyakori vizeletürítési ingert eredményezve. A harmadik harmadban meg a baba alul fekvő része (leggyakrabban a feje vagy popója) gyakorol nyomást a húgyhólyagra ugyancsak gyakori vizeletürítési ingert eredményezve. Ezeket nem tudjuk… Tovább »

Nagyon fontos, hogy egyértelmű legyen: a has erős behúzása a hétköznapok során és egész nap túl nagy terhet jelent a medencefenék izmaira, a belső szerveknek sem barát. Amikor nem hasra erősítesz, csak gyengéden, könnyedén végezd ezt a helyes testtartással: tehát a fokozott ágyéki lordózis (ha van) csökkentése egy enyhe medence billentéssel, vállakat engedd le távol… Tovább »

Plank, plank, plank.  Már tudod, hogy jó. Már talán szereted is. Azt is tudod, hogy rectus diastasis esetén van, aki szerint szabad, van, aki szerint nem. Mi az igazság?   Több tényezőtől függ, hogy szabad-e, vagy nem. Mekkora az eltávolodás mértéke az egyenes hasizmaid között? Mikor szültél utoljára? Edzettél-e szülés előtt, várandósság alatt, és azóta?… Tovább »