Az erős hasért - nyíltan a Rectus Diastasisról

“Amikor vizsgáltam a hasam, először jó nagy eltávolodást éreztem, de ahogy megemeltem a fejem, akkor meg kisebb rést tapasztaltam. Most akkor melyik a jó, az első nagyobb, vagy a második kisebb eredmény?” Talán már tudod, hogy a Rectus Diastasist, azaz az egyenes hasizmok eltávolodását hogyan lehet megvizsgálni: hátadra fekszel, lábaidat felhúzod a talpadra, fejedet megemeled, és… Tovább »

Egy többet hallani és látni a közösségi oldalakon, hogy mindenki plank-kel, plank kihívásokat teljesít, core erősítő gyakorlatokat végez. De mi is az a plank és core? Vajon miért is lett manapság ilyen népszerű? Orvosként természetesen az orvosi szakmában elfogadott, mérvadó és hiteles forrásokból informálódtam. Így bukkantam rá egy 2015-ben megjelent sportrehabilitációs szakkönyvre. A plank angol… Tovább »

IGEN!  Nyugodtan állj neki a tornának akkor is, ha már évekkel, évtizedekkel ezelőtt szültél. A rectus diastasis állapota nem hasizom sérülés, nem izom probléma, nem egy rögzült állapot. A probléma kialakulásakor kötőszövetek nyúlnak meg, melyek akkor sem “zsugorodnak” össze, ha szülés után 6 héttel kezded a rehabilitációt, de akkor sem, ha 20 évvel később állsz… Tovább »

A méh süllyedéséről akkor beszélünk, ha az mélyebbre került eredeti anatómiai helyzeténél. Amikor a méhszáj a szeméremrés elé kerül részleges előesésről, amikor a méh kifordul a hüvelyen, teljes előesésről beszélünk. Oka a méh támasztó és függesztő szalagjainak szerzett vagy veleszületett gyengesége. Az esetek döntő többségében a végbélemelő izom szülés közben bekövetkező sérülése áll a háttérben…. Tovább »

RTM – Rectus Training Módszer / Method  Az egészséges és erős hasért  (avagy Renka és Timi Módszere )   Az RTM egy komplett rehabilitációs program, ami a rectus diastasisra (egyenes hasizmok eltávolodására) fókuszál, és fel/újra építi a gyenge törzstartó izmokat. A program célja nem csak az, hogy rendbe hozza a szülés utáni pocakot, hanem hogy megtanulj ezzel… Tovább »

Mivel a várandósság okozza a legnagyobb százalékban a Rectus Diastasis-t (egyenes hasizmok eltávolodását), ezért nagy valószínűséggel második, harmadik, negyedik várandósságodat ezzel a hasi problémával kezded. Várandósság után 10-ből 8 nőnek valamilyen szinten problémás marad a hasa. Az egyenes hasizmok eltávolodásával küzdő nők 52%-ának ez az eltávolodás 2 cm-nél, 2 %-ának 5 cm-nél is szélesebb!* A Rectus Diastasis ténye… Tovább »

Ti kérdeztétek:  “Beszélgettem egy gyógytornásszal, aki azt mondta, hogy mindig kell nyújtani a keringés helyreállítása miatt, ezért a plank gyakorlatok után is így kell tenni” Ez igaz, de speciálisan a várandósság és a szülés után. A 9 hónap alatt a pocak folyamatos növekedésével a has izmai megnyúlnak, sőt, az egész hasfal megnyúlik, és sokaknál kialakul a… Tovább »

1.   …. ahogy most érzed magad testileg és lelkileg, azt nem kell elfogadnod, tehetsz érte, hogy jobb legyen     2.   …. a tested regenerálást tudatosan, odafigyeléssel kell végezni     3.   …. a Rectus Diastasis az oka, amiért a hasad ilyen “különösen” viselkedik, és még mindig úgy nézel ki, mint ha terhes lennél … Tovább »

Egyik férfi vendégem történetét mesélem el – kicsit meglepő lehet tőlem, hiszen főleg a szülés utáni nőkkel foglalkozom, és főleg nekik készült ez a program is. Mégis, bárkivel előfordulhat, tanulságos történet.  Elmeséli ő maga. Olvassátok, tanuljatok belőle. A helyes testedzés tényleg nagyon fontos.   Tamás egész életében súlyproblémákkal küzdött, ennek ellenére vagy pont ezért 16… Tovább »

Barbi első trimeszteres terhes, 3. gyermekét várja. Nem mozgott rendszeresen korábban. Egész gyerekkora alatt pocakos volt, várandóságai alatt óriási pocakkal – lehet gyermekkori Rectus Diastasis – nyilván ez már nem bizonyítható. Várandósságát 4,5 cm-es eltávolodással kezdte. 4 hét RTM (- Rectus Training Módszer) torna, és az eltávolodás 0,5 cm-re összehúzódott, a növekvő pocak ellenére!  Egész várandóssága alatt… Tovább »