Korábbi bejegyzésemben (karácsony előtt) már írtam arról, hogy a túlevés okozta feszülő has pont ellene dolgozik a munkánknak, amit azért végzünk, hogy regeneráljuk a rectus diastasisunkat, laposítsuk és erősítsük a hasunkat.
Azért azzal a tipikus élethelyzettel mindenki találkozik, amikor étteremben ebédelünk vagy vacsorázunk, nagyon finom az étel és csak úgy eteti magát, ráadásul mindenki kér még desszertet is…
Utána meg jön a lelkiismeret furdalás….
8 tipp, hogy az éttermi étkezésed is pocak barát legyen:
- Egyél levest – és lehetőleg az ne krém leves legyen, hanem tiszta húsleves vagy minestrone leves
- Kérj salátát a főételhez, és előre csipegess belőle, amíg megjön a főétel (általában előbb érkezik)
- Csomagoltasd el az ételed felét – vagy ahol lehet – kérj eleve fél adagot (gyerek adagot)
- Köretnek zöldséget, vagy más egészséges ételt válassz, ne a krumpli variációkat, fehér rizst vagy tésztát
- Amikor húst, halat rendelsz, inkább a grillezettet válaszd
- Kerüld ezeket a szavakat: tejszínes, sajtkrémes, panírozott, csőben sült
- Felejtsd el a “nagy”, “jumbo”, “supersize” stb. méreteket
- Desszertnek kérj egy cappuccino-t
Ahogy korábban is írtam, azért mindent nem kell tiltanod magadtól, mert akkor előbb-utóbb meginogsz, rossz esetben feladod. Egyél alkalmanként mindenből, amit szeretsz, csak mértékkel! Például ha pizzára vágysz, havonta egyszer engedd meg magadnak! Ha többen ültök be egy pizzériába, kérjetek 2-3-an egy adag pizzát és mellé salátát, kérhetitek felesben: mindenki kapjon 2 szelet pizzát és egy fél adag salátát a tányérjára. Ki fogják hozni így is 🙂
Ne feledd, a táplálkozással kapcsolatban a három varázsszó: Kiegyensúlyozottság, Változatosság, Mértékletesség!
|
Tőkés Renáta Fitness edző, Pre- és posztnatális edző,
Okleveles Kangatrainer,
PreKanga és KangaBurn edző,
RTM – Rectus Training Módszer Alapító,
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
|
 |
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: