Az erős hasért - nyíltan a Rectus Diastasisról

A jelenséget, hogy a has felső része a has hosszanti tengelyének közepén kitüremkedik, rectus diastasisnak nevezik. Előidézni ezt a kitüremkedést hanyatt fekve a fej megemelésével tudjuk. Normális jelenség a rectus diastasis a fejlődő gyermekeknél és a várandós nőknél.  A kisgyermekeknél ez a jelenség többnyire magától megszűnik, ahogy a gyermek aktív lesz, mozog sokat és eleget…. Tovább »

Kriszti egy éve jött hozzám, a szülész-nőgyógyász orvosa küldte, 6 héttel a szülés után. Akkor 8 cm széles, teljes hosszúságú volt az eltávolodás, de még nagyobb baj volt, hogy az izmai nagyon vékonyak voltak, és hasfal nagyon megnyúlt, elvékonyodott. Vékony lány alapból, az étkezésre komolyan oda kell figyelnie, ha izmot akar építeni. Nagyon kis lépésekkel indultunk,… Tovább »

A karácsonyi sürgés-forgás, bevásárlás, sütés-főzés – ráadásul még mellette a héten dolgozunk, meg a gyerekekkel is szeretnénk együtt lenni – eléggé megnehezíti a regeneráló tornát, a pocakunk védelmét, pedig tudjuk, hogy hátra dőlni nem igazán szabad.  Itt van 7+1 tipp, hogyan vigyázz mégis a hasadra! 1. Vond be a családod!   A legjobb, amit tehetsz,… Tovább »

Erre a kérdésre nem lehet határozottan igent, vagy nemet mondani. A 2 cm is mást jelent palpális vizsgálattal és ultrahanggal nézve. Tapasztalataim szerint akinek 5-6 cm-nél szélesebb volt az eltávolodás az egyenes hasizmai között, neki igen, marad egy 1,5-2 cm eltávolodás. Akinek 3-5 cm között van az indulási eltávolodás, náluk kb. 1 kisujjnyi, tehát kb…. Tovább »

A diastasis (ejtsd: diasztázis) angol szó, jelentése szétválás. A rectus abdominis diastasis vagy röviden csak rectus diastasis (RD) kifejezés arra a kórképre utal, amikor a két egyenes hasizom kóros távolságra helyezkedik el egymástól.  Úgy is meghatározhatnák, hogy olyan állapotot jelent, amelyben abnormálisan nagy távolság választja el a két egyenes hasizmot egymástól. Klinikai értelemben akkor beszélünk… Tovább »

Gyakori kérdés az anyukák körében, hogy a babahordozás nem ártalmas-e a nőnek, ha rectus diastasisa van.  Erre az első válaszom mindig az, hogy ha jól sejtem, így is, úgy is a kezedben van a baba a nap nagy részében, igaz? Akkor pedig mindenféleképpen sokkal jobb, ha a testeden a babahordozó segítségével egyenletesen oszlik el a… Tovább »

Korábban már írtam róla itt, hogy szülés utáni időszakban nagyon gyakori jelenség, hogy a medence billentést nem sikerül helyesen kivitelezni. A szülés utáni regeneráció első lépése a túlzott ágyéki lordózis helyre állítása, a megfelelő testtartás és testtudat vissza nyerése. Ehhez kicsi, apró erősítő mozdulatok, sok gyakorlás és türelem kell. A hasizom regenerációt és minden már… Tovább »

Nincs két egyforma ember, nincs két egyforma test. Van, akinek több idő kell, és több türelem, van, aki 1-2 hét alatt rendbe tudja hozni a pocakját.    Nem mindegy, hogy mikor szültél. Nem mindegy, hogy hány gyermeket, hogy hány éves vagy, és hogy sportoltál-e korábban. Az sem mindegy, hogy milyen lelki állapotban vagy.    Nem… Tovább »

    A Rectus Diastasis tünetei Korábbi cikkeinkben már sokat írtunk a rectus diastasisról, ami az egyenes hasizmok eltávolodása középvonalban, minimum 2 cm szélesen. Leggyakrabban a várandósság “mellékhatása” – így a szült nők életét keseríti meg leginkább, de vele született probléma vagy helytelen testedzés következménye is lehet. Vannak tipikus és kevésbé nyilvánvaló tünetei is. 1. A… Tovább »

Sokszor és sokan kérdezitek, hogy szülés után mikor kezdhetitek el a hasizmok edzését, regenerálást, illetve milyen gyakorlatokkal érdemes indulni. Nagyon örülök ezeknek a kérdéseknek, mert látom, hogy tényleg kezd eljutni mindenkihez az információ: hogy a szülés utáni időszakban nem szabad ugyanazokat a gyakorlatokat végezni, mint előtte, vagy akár mint sokkal később! Magyarországon ugyan eddig csak… Tovább »